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어깨가 아프다면 어깨 충돌 증후군 의심! 안녕하세요 스포츠 잇입니다. 많은 분들이 운동을 하시는 분 혹은 안 하시는 분들 중 어깨의 통증을 호소하시는 분들이 많습니다. 운동을 하시는 분들 중에서는 어깨관절(견관절)이 상체 운동에서는 거의 모두 다 쓰이기 때문에 상당한 과사용 혹은 상완골의 심한 내회전으로 인한 어깨 충돌 증후군이 많이 발생하곤 합니다. 또한 운동을 많이 하지 않으심에도 불구하고 어깨 충돌 증후군이 있는 분들도 있습니다. 바로 오랫동안 앉아서 앞에 주시하고 앞쪽의 근육이 굉장히 단축되어서 발생하는 라운드 숄더! '둥근 어깨'의 의미를 갖고 있습니다. 그렇다면 이 원인들이 왜 발생하는지 간단히 설명해드리도록 하겠습니다. 1. 운동하시는 분들의 어깨 충돌 증후군 운동하는 분들의 어깨 충돌 증후군은 과한 위팔뼈의 내회전을 들 수 있습니.. 2020. 8. 29.
노트북 쿨러 Ncore-NC 30 노트북 쿨러 Ncore-NC 30 안녕하세요 스포츠 잇의 에코입니다 오늘은 내돈내산 제품 리뷰를 해보려고 합니다. 평소 노트북으로 인터넷 강의, 혹은 영상 편집을 많이 하다 보니 굉장히 노트북 발열이 심해짐을 어느 순간 느끼기 시작했습니다. 사실 편집용 노트북이거나 게이밍용 노트북들은 발열이 굉장히 잘되고 무게 또한 많이 나가서 단점으로 꼽히곤 하는데요. 사실 평소에는 별로 신경쓰지 않겠다며 구매했던 노트북이 최근에 발열이 너무 거슬려서 노트북의 수명을 위해 노트북 쿨러 받침대를 구매하게 됐습니다. 제품명은 Ncor -nc30으로 노트북 받침대 혹은 노트북 쿨링패드라고 불립니다. 이는 17인치 노트북 쿨링 패드로 팬은 4개로 오른쪽 하단부에 +혹은 -로 강도를 조절할 수 있고 팬의 강도에 따라서 색상의 .. 2020. 8. 27.
근육이 크기 위한 횟수는? 근육이 크기 위한 횟수는? 안녕하세요 스포츠 잇의 에코입니다. 오늘은 근육이 크기 위해서는 몇 번의 횟수를 수행해야 할까? 에 대한 포스팅입니다. 유튜브에 검색을 하면 누구는 5회 누군가는 10회 등 굉장히 다양한 방법들이 존재하고 있습니다. 일단 어떠한 방법을 하던 성장을 하는 것은 맞습니다. 하지만 효율성 측면에서 봤을 때 또 목적에 따라서 근육이 성장하는 방면은 조금씩 달라집니다. 크게 3가지로 나누도록 하겠습니다. -근력 -근비대 -근지구력 로 나눌 수 있습니다. -근력이란 말 그대로 근육이 사용해서 낼 수 있는 힘을 뜻하며, 흔히 3대 운동의 수치로 나타낼 수 있습니다. 스쿼트 1RM 혹은 데드리프트, 벤치프레스의 1RM으로 수치를 표현하며 최대 근력이 어느 정도인지 알 수 있는 지표를 말합니다.. 2020. 8. 24.
공복 유산소의 효능 공복 유산소의 효능 2020/08/16 - [운동 꿀팁] - 근력 증가에 도움되는 써킷 트레이닝 2020/08/07 - [운동 꿀팁] - 탄수화물의 기능, 역할 2020/08/06 - [운동 꿀팁] - 탄수화물이 뱃살의 원인인 이유 안녕하세요 스포츠잇입니다 오늘은 공복 유산소에 대해 포스팅해드리려고 합니다. 공복 유산소는 비율이 저녁에 약 8시간 정도의 공복 상태를 유지하고 아침에 빈 속의 상태에서 운동을 하는 것을 말합니다. 과연 흔히 알려져 있는 이 공복 유산소는 어떤 효과가 있을까요? 먼저 공복 유산소가 어떻게 해서 체지방이 에너지원으로 효율적으로 사용되는지에 대해 말씀드리겠습니다. - 에너지원 3가지 우리 몸은 흔히 탄수화물과 지방, 단백질을 섭취하게 됩니다. 이것들은 에너지원이며 근육이 될수도 .. 2020. 8. 22.
'숄더팩킹=후인하강'은 무엇일까? 등 넓어지는 운동 '숄더팩킹=후인하강'은 무엇일까? 등 넓어지는 운동 www.youtube.com/watch?v=ewb0kQ9rehw&t=112s 안녕하세요 스포츠잇입니다. 많은 분들이 여름을 맞이하여 등을 만들기 위해서 등 넓어지는 운동을 정말 많이합니다. 그 중에서 랫풀다운이나 풀업(턱걸이), 밀리터리 프레스 등과 같은 어깨 운동까지도 모두 등이 넓어 지는데 어느정도 도움이 되는 운동들입니다. 이 운동들의 공통점은 모두 '후인하강' 숄더팩킹 이라는 중요한 기술이 들어갑니다. 그외에도 벤치프레스, 인클라인 벤치,덤벨 프레스 등과 같이 대부분의 상지 운동에서는 숄더팩킹이라는 기술이 많이 들어갑니다. 그렇다면 이 숄더팩킹은 무엇인지 처음 운동하시는 분들이 꼭 알고가시면 좋을 것 같습니다. 2020/08/14 - [운동 꿀팁.. 2020. 8. 20.
유튜버 뒷광고 리스트 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 지난 번 포스팅에서 뒷광고에 대한 파급에 대해 포스팅해드렸습니다. 뒷광고는 시청자들에게 유료광고임에도 유료광고를 이야기하지 않고 마치 자신이 산 것처럼 위장하여 컨텐츠를 제작하는 것입니다. 이는 본인의 채널에 대한 이미지를 유지할 수 있고 뒤로 광고 수익까지 챙길 수 있기 때문에 1석 2조로 이득을 챙길 수 있습니다. 이는 시청자를 기만하는 것도 큰 문제지만 그 이후로 연결되는 파급력이 상당히 크다는 것입니다. 시청자들이 유튜브에 대한 신뢰도가 떨어지게 된다면 대부분의 유튜브는 정보 전달성의 특성이 강하기 때문에 이 정보에 대한 신뢰도가 대폭 떨어지게 되고 결국 시청자수가 감소하게 된다면 플랫폼에 대한 신뢰도까지 이어지게 되는 것입니다. 유튜브에서 시청자를 기만하여 뒷광.. 2020. 8. 17.
근력 증가에 도움되는 써킷 트레이닝 근력 증가에 도움되는 써킷 트레이닝 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 우리는 운동을 하면서 굉장히 많은 트레이닝 방법에 대해 마주하게 됩니다 인터벌 트레이닝, 반복 트레이닝, 젖산 내성 트레이닝 등등 이외에도 너무 많습니다. 하지만 각각 트레이닝이 가지는 목적과 방법은 모두 다르기 때문에 확실히 알고 하시는 것이 좋습니다. 또한 각 트레이닝에 어떠한 운동들을 배치할 것인가도 매우 중요합니다. 상체에 중점을 둘지, 하체에 중점을 둘지, 혹은 근력이 아닌 체지방 감소에 목적을 둘 것인지에 따라 운동 방법은 무수히 많아지게 됩니다. 오늘은 써킷 트레이닝의 전반적인 포스팅을 해보도록 하겠습니다 1. 써킷 트레이닝이란 써킷 트레이닝이란 1분 운동 1분 휴식과 같은 패턴 안에서 약 5가지 혹은 그 이상의 운동 가짓.. 2020. 8. 16.
광복절 75주년 오늘은 광복절입니다. 약 1년전 제가 한국사에 대해 굉장히 무지할 때 한국사능력검정시험 고급에 도전하면서 역사를 다시 되새기고 열심히 공부하면서 대한민국의 역사는 참 슬프다는 것을 깨달았습니다 특히 이 8월 15일을 절대 잊을 수 없습니다. 광복절이란 1945년 우리나라가 일본으로부터 광복된 것을 기념하고 대한민국 정부수립을 경축하는 날. 이며 약 3년후인 1948년 8월 15일에 대한민국 정부가 수립되었습니다. 광복은 기쁘지만 또 다르게 보면 대한민국과 북한이 나뉜 슬픈 역사의 시기이기도 합니다. 일제강점기 일제 강점기에 조선은 무단통치, 문화 통지, 민족 말살 통치와 같은 여러가지 방법으로 변화시켜가며 주권을 빼앗고 조선을 말살시키려 노력했습니다. 여기서 주권이란 국가의 의사를 최종적으로 결정하는 권.. 2020. 8. 15.
턱걸이 잘하는 방법 및 개수 늘리기, 효과 www.youtube.com/watch?v=ewb0kQ9rehw&t=112s 안녕하세요 스포츠잇입니다. 턱걸이를 하는데에 있어서 많은 분들이 어떻게 잘해야 할까 라는 고민을 많이하십니다. 턱걸이를 운동하기 위해선 여러 가지 방법을 동원하게 되는데, 단순히 수축과 이완만 계속해서 반복할 수 없습니다. 우리 근육은 일정 운동을 하게 되면 상당히 지치게 되고 결국 수축과 이완이 이루어지지 않거나 동원되야할 근육이 동원되지 않고 다른 부분의 근육들이 움직임으로써 부적절한 근육의 성장이 이루어질 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 해야 턱걸이를 잘할 수 있을까? 또 턱걸이는 어떤 효과가 있을까? 에 대해 알아보겠습니다. 1. 턱걸이 효과 턱걸이는 광배근, 중부 하부 승모근, 마름근, 극상근, 극하근 등과 같은 근육들에.. 2020. 8. 14.
삼두키우는 운동 딥스 삼두키우는 운동 딥스 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 삼두 키우기 좋은 운동인 딥스 오늘은 딥스에 대해서 간단히 설명드리려고 합니다. 딥스는 삼두근의 메인 운동방법이며 가장 좋은 방법입니다. 멋있는 팔근육을 갖기 위해서는 필수적인 운동입니다. 먼저 팔에는 삼두 라는 명칭을 갖고 있는 근육이 있습니다. 이는 '세개의 머리'를 갖고 있는 근육으로 3개가 합쳐져서 나타나 있는 근육입니다. 영어 명칭으로는 'Triceps brachii'라고 합니다. 여기서 앞에 Triceps는 triple(세개)를 뜻하는 언어에서 온 것입니다. 먼저 삼두의 근육들에 대해서 보도록 하겠습니다. 현재 나타나 있는 것 삼두근의 위치와 명칭은 다음과 같습니다 보시는 것처럼 팔 안쪽 가장 깊숙히 보이지 않는 곳이 내측두 그리고 몸 안.. 2020. 8. 14.
등 운동의 정점 턱걸이(풀업), 어깨 넓어지는 방법 등 운동의 정점 턱걸이(풀업), 어깨 넓어지는 방법 www.youtube.com/watch?v=ewb0kQ9rehw&t=112s 안녕하세요 스포츠잇입니다. 많은 분들이 보디빌딩에 대해 굉장히 관심을 많이 갖고 있는데요. 보디빌딩을 하다 보면 각각 신체의 부위별로 나누어 운동을 하고 운동 방법을 숙지하게 되면서 다양한 방법들을 찾게 됩니다. 그중에서 맨몸 운동(자중 운동)의 꽃인 턱걸이입니다. 이는 영어로 하면 풀업(Pull up) 당겨서 올라간다는 의미를 갖고 있습니다. 이 운동이 굉장히 효과적이고 인기가 있는 이유는 등의 근비대를 올려주기 위함도 있지만 언제 어디서든 바벨이나 플레이트가 없어도 자신의 몸무게로 운동을 할 수 있다는 것입니다. 풀업은 몸의 무게를 이용한(자중) 운동이기 때문에 쉽게 운동할.. 2020. 8. 13.
뒷광고란 무엇인가 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 요즘 언컨택트(uncontact) 문화가 굉장히 발달하면서 많은 분들이 유튜브, 블로그, 티스토리를 통해 여러 컨텐츠를 소비하고 계십니다. 그러다 보니 광고에 대한 문화가 굉장히 중요해지고 광고업이 발달하면서 블로그에도 광고비를 통한 광고와 직접 방문하여 일반적인 대가 없는 광고들이 혼잡하게 섞이면서 대중들이 구분하기가 쉽지 않아지고 있습니다. 최근 논란의 중심인 유튜브 뒷광고 논란이 굉장히 뜨겁습니다. 특히 처음 참pd님이 꺼내시면서 엄청 화두였습니다. 홍사운드님과 참피디님의 쏘아 올린 작은 공 파장이 굉장히 뜨겁습니다. 뒷 광고에 대해서 천천히 알아보시겠습니다. -뒷 광고란?- 과거부터 굉장히 유명했다고 합니다. 여기서 뒷 광고란 유튜버 크리에이터 개인의 채널에 이미.. 2020. 8. 12.

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