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마이프로틴 초콜릿 카라멜 솔직 후기 마이프로틴 초콜릿 카라멜 솔직 후기 안녕하세요 스포츠잇입니다. 오늘의 포스팅은 마이프로틴 파우더, 헬스 보충제 관련 된 내돈내산 포스팅해보려고 합니다. 여기서 내돈내산이란 '내 돈을 주고 내가 샀다'라는 의미입니다. 요즘 블로그 및 유튜브에서 뒷광고 논란이 많아 직접 내돈내산임을 밝히며 절대 후원 받지 않았습니다. https://www.youtube.com/watch?v=HNyyBTBeNe4&t=126s 국내에서 거의 프로틴 시장 상위에 위치하고 있는 마이 프로틴(Myprotein)입니다. 마이 프로틴은 국내에서 상당히 많은 종류의 맛으로 인기도 많고 가격 대비 양도 많은 편으로 다양한 부분에서의 우수함을 보여주고 있습니다. 또한 포대로 나오는 독특함도 타 플라스틱 통으로 나오는 회사와는 다른 매력이 있.. 2020. 8. 12.
젖산역치란? 안녕하세요 스포츠잇입니다 오늘은 젖산 역치에 대해 포스팅해보려고 합니다. 다들 젖산은 몸에 안 좋은 물질이라고 생각하며 '피로물질'이라고 표현합니다. 우리에게 젖산이 생기는 이유를 물어보면 피로할 때 생긴다.라고 많이들 대답하십니다. 하지만 앞에서 포스팅해드렸던 바와 같이 젖산은 피로물질이라고 단순하게 치부된 것이지 피로 물질이 아닌 피로를 알아볼 수 있는 지표 정도의 물질입니다. 축구인들의 기본상식 젖산은 피로 물질이 아니다. 앞선 포스팅의 간단한 요약은 우리가 탄수화물이나 당질을 섭취하고 우리가 신체의 부담을 느낄만한 운동을 수행하게 되면 신체 에너지 사용을 위한 요구량은 급격하게 높아지고 빠르게 분해할 수 있는 당류들이 글리코겐 혹은 혈당으로 저장되어 있는 것을 사용하며 그 당들이 젖산으로 분해되고.. 2020. 8. 9.
다이어트 식단을 위한 탄수화물의 기능, 역할 다이어트 식단을 위한 탄수화물의 기능, 역할 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다 지난 포스팅에 이어서 탄수화물과 관련된 역할을 한번 포스팅해보도록 하겠습니다 우리는 밥이라는 식사를 주로 하는 민족입니다. 탄수화물은 3대 영양소 중 하나의 영양소입니다. 항상 탄수화물을 주식으로 꾸준히 섭취하며 생활해 왔습니다. 그만큼 탄수화물이 농촌의 역사에선 굉장히 중요한 역할을 해왔습니다. 주된 에너지원으로써 톡톡히 역할을 했기 때문에 과거 조상님들은 고봉밥을 드셨다고 합니다. 이처럼 탄수화물이 우리 몸에서 에너지원의 역할을 하듯 또 다른 어떠한 역할을 하는지 알아보도록 하겠습니다. 지난 관련 중요 포스팅 2020/08/06 - [운동 꿀팁] - 탄수화물이 뱃살의 원인인 이유 2020/07/27 - [운동 꿀팁] - 축구.. 2020. 8. 7.
다이어트 식단에서 탄수화물이 뱃살의 원인인 이유 다이어트 식단에서 탄수화물이 뱃살의 원인인 이유 안녕하세요 스포츠 잇의 에코입니다. 올해 2020년은 정말 슬픈 해인 것 같습니다. 코로나 바이러스(COVID-19)부터 수많은 장마철에 호우주의보로 인한 침수 소식과 피해 소식이 끊이질 않고 있어서 아마 모두가 힘든 시기를 겪고 계시지 않나 생각 듭니다. 이러한 일들이 끊임없이 뉴스에서 쏟아져 나오면서 밥을 먹다가 문득 탄수화물에 대한 포스팅이 생각이 나서 이렇게 작성하게 됐습니다. 다들 실내 활동이 많아지고 언컨 택트 콘텐츠(Uncontact content)가 굉장히 떠오르면서 실내에서 움직임이 많이 줄어들고 앉아서 혹은 누워서 생활하시는 분들이 점점 증가하고 있다고 합니다. 그러다 보니 섭취하는 수준은 비슷한 데다 운동량이 줄어들어 더더욱 지방 증가,.. 2020. 8. 6.
선수트레이너와 피지컬 트레이너의 차이 선수트레이너와 피지컬 트레이너의 차이 많은 체육 전공자들은 졸업 후 진로를 정하게 되면서 트레이너에 대해 접하게 됩니다. 트레이너도 굉장히 세분화해서 접하게 되는데 처음에 이 두 가지 선수 트레이너와 피지컬 트레이너에 대한 차이에 대해 굉장히 아리송하게 됩니다 또한 일상생활에서 일반인들을 대상으로 트레이너로 칭하는 것은 퍼스널 트레이너인 PT라고 부르게 되고 그 외에 선수들을 대상으로 트레이너로서 일하게 되는 것은 선수 트레이너 혹은 피지컬 트레이너라고 부르게 됩니다. 그렇다면 이 두 직업은 어떤 차이가 있을까요? 사실 대한민국에서는 크게 차이가 없다고 볼 수 있습니다. 법적으로 구분을 짓기가 애매하고 대부분의 프로 구단에서도 재정적인 문제로 한 명의 인원이 두 가지 역할을 다 할 수 있도록 원하는 곳이.. 2020. 7. 30.
2020 스포츠지도자 실기, 구술 시험 연기 안녕하세요 스포츠 잇의 에코입니다. 수많은 체육인들 그리고 생활체육을 사랑하시는 모든 분들이 대부분 응시하던 스포츠 지도자 2급, 노인 스포츠 지도자 2급, 유소년 스포츠 지도자 2급, 전문 스포츠 지도자 2급, 장애인 스포츠지도사 등등 대부분의 2급 시험이 모두 연기되었습니다. 그 이유는 코로나 19 (COVID-19) 때문입니다. 체육진흥공단에서는 밀집, 밀폐 등의 공간에서 시험이 대부분 진행되다 보니 이 부분에서 집단 감염에 대한 우려로 시험일정을 연기한 상태입니다. 앞서 제가 포스팅해드렸던 내용과 달리 스포츠지도자 실기, 구술시험이 연기되었음을 알려드립니다. 많은 분들이 준비해오셨을 스포츠 지도자 실기 구술 검정들에 대해서 위의 사진처럼 현재 실기구술 접수 / 검정료 납부 / 실기 구술 검정일 등.. 2020. 7. 29.
심박수를 이용해서 살빼는 운동 방법(체지방) 많은 여성, 남성 분들이 다이어트를 목적으로 식단을 하고 운동을 합니다. 단기간에 살빼기 위해서 굉장히 관심을 많이 갖고 있습니다 사실상 단기간에 살빼기란 정말 어렵고 건강도 많이 해치는 일이지만 최대한 효율적으로 지방 위주로 빠르게 뺄 수 있는 방법이 있습니다. 최근 40대 다이어트, 50대 다이어트 그 이외에도 대학생 다이어트 및 중, 고등학생 모두 너나 할 것 없이 다이어트를 하고 있습니다. 수많은 다이어트 프로그램에서 또한 식단은 닭가슴살 샐러드, 기본 샐러드, 고구마, 감자 등과 같은 저칼로리에 기본 영양을 충분히 섭취해 주면서 식단을 지키고 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는데, 특히 이 유산소 운동을 병행할 때 알고 있으면 좋은 원칙이 있습니다. 처음 운동하시는 분들이라면 끝까지 필독하시면 .. 2020. 7. 28.
축구인들의 기본상식 젖산은 피로 물질이 아니다. 축구인들의 기본상식 젖산은 피로 물질이 아니다. 운동이 대중화되고 유튜브가 발달하면서 스포츠의 과학적인 지식이 널리 보급되고 있습니다. 생활체육인들이 운동에 대한 원리뿐만 아니라 과학적인 지식을 습득하면서 굉장히 수준이 높아졌습니다. 오늘 이야기해볼 내용은 '젖산'입니다. 젖산은 과거부터 계속해서 가볍게 '피로 물질'이라며 가볍게 넘기고 말았습니다. 하지만 과학화가 진행되고 많은 논문 연구 결과에서 답을 말해주고 있습니다. 젖산은 스포츠 과학의 위대한 물질이며 굉장히 스포트라이트를 받고 있는 물질이라고 말입니다. 스포츠에서 축구, 마라톤, 농구, 테니스 등과 같은 운동들은 순간적으로 혹은 오르막에서 어느 정도의 탄수화물 에너지원을 사용하고 또 일반적인 구간이나 스스로 각자의 자리를 찾아갈 때 유산소적인 .. 2020. 7. 27.
단백질의 섭취 시기에 대해서(운동후 30분?) 단백질의 섭취 시기에 대해서(운동후 30분?) 우리가 흔히 알고 있는 운동 후 30분 이내에 단백질(protein 프로틴)을 섭취해야 한다고 알고 있다. 하지만 이 이론은 약 2017년 경에 국제스포츠영양학회지에서 나온 이론에 의해 어느 정도 깨졌다고 볼 수 있다. The Effect of protein timing~이라는 제목으로 시작하는 논문에서 과연 우리가 프로틴을 섭취할 때 운동 직후에 먹는 것이 어떠한 효과가 있을지에 관한 것을 논문으로 다뤘다. 그렇다면 기회의 창이란 무엇인가? 기회의 창 기회의 창이란 우리가 무거운 중량 운동이나 고중량을 다루는 스트렝스 관련 운동을 하고나면 신체적으로 에너지원이 상당히 고갈되어 있고 휴식을 필요로 한다. 이때 체내에서는 에너지원 자체가 굉장히 고갈되어 있는 .. 2020. 7. 23.
단백질을 섭취하는 방법 및 섭취량 하루 평균 남성은 약 3000kcal, 여성은 2000kcal를 권장량으로 섭취하게 됩니다. 사람의 골격근량 및 신장, 체중에 따라 실제로 섭취해야 하는 양은 달라지지만 이 기준에서 어느 정도의 범위 안에서 드시는 것이 좋습니다. 이 칼로리의 안에서도 다양한 영양소를 고루고루 섭취해주어야 하는데, 특히 운동을 하는 사람들에게 있어서 단백질 섭취량에 대해 굉장히 많이 궁금해하십니다. https://www.youtube.com/watch?v=HNyyBTBeNe4&t=126s 먼저 단백질은 protein으로 불리기도 하며 단백질 쉐이크나 닭가슴살, 계란, 연어 등을 통해 섭취하게 됩니다. 하지만 우리 몸을 위해서는 이러한 단백질을 무작정 섭취할 것이 아니라 어느 정도 구분을 하고 섭취 시기와 양을 조절해서 섭.. 2020. 7. 23.
수정. 수정합니다. 2020. 7. 23.
갤럭시 노트20 출시를 앞둔 종합 리뷰 갤럭시를 사랑하는 많은 분들! 갤럭시 노트 20의 출시를 앞두고 정말 기대가 많습니다. 8월 5일 하반기쯤 갤럭시 관련 제품들이 어느 정도 행사를 통해 공개된다고 합니다. 그 과정에서도 갤럭시 노트20이 공개될 예정이라고 합니다. 이 노트20의 사전예약은 공개 일정 이후인 8월 6일부터이며 정확한 종료 날짜는 아직 확인된 바가 없습니다. 8월 6일 이후부터! 라고 알고 계시면 좋을 것 같습니다 또한 기존과 변경된 바로는 노트 시리즈는 기존에 기본 버전과 플러스 버전으로 나뉘어 나왔는데, 이번에는 플러스 버전이 사라지고 울트라라는 모델로 고급형이 나올 예정입니다. 색상은 기본은 3가지 색상 울트라는 2가지 색상으로 출시될 예정이라고 합니다. 또한 예정된 화면 자체는 기존의 노트와 비슷하게 어느 정도 큰 편.. 2020. 7. 16.

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