젖산역치란?

달리기를 하면 젖산 역치가 잘 나타나기에 측정하기 좋다.

안녕하세요 스포츠잇입니다

오늘은 젖산 역치에 대해 포스팅해보려고 합니다.

다들 젖산은 몸에 안 좋은 물질이라고 생각하며 '피로물질'이라고 표현합니다.

우리에게 젖산이 생기는 이유를 물어보면 피로할 때 생긴다.라고 많이들 대답하십니다.

하지만 앞에서 포스팅해드렸던 바와 같이 젖산은 피로물질이라고 단순하게 치부된 것이지

피로 물질이 아닌 피로를 알아볼 수 있는 지표 정도의 물질입니다.

축구인들의 기본상식 젖산은 피로 물질이 아니다.

앞선 포스팅의 간단한 요약은 우리가 탄수화물이나 당질을 섭취하고 우리가 신체의 부담을

느낄만한 운동을 수행하게 되면 신체 에너지 사용을 위한 요구량은 급격하게 높아지고

빠르게 분해할 수 있는 당류들이 글리코겐 혹은 혈당으로 저장되어 있는 것을

사용하며 그 당들이 젖산으로 분해되고 이용된다고 했습니다.

글리코겐은 간 글리코겐, 근 글리코겐으로 저장되어 있습니다.

결국 부담이 높을수록 젖산의 혈액 농도는 높아지는 것입니다.

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그렇다면 젖산 역치는 무엇일까?

 

먼저 역치(Threshold)라는 의미는 '문 지방을 넘다'라는 의미를 갖고 있습니다.

한 지점을 넘어서면서 급격하게 높아지는 것을 그래프로 나타내며 급격하게 시작되는 지점을

역치 지점이라고 합니다.

 

운동 강도를 조금씩 높이면서 혈액 속 젖산을 측정해보면

어느 운동 강도의 지점부터 급격하게 높아지는 젖산 역치(Lactate Threshold)의 형태가 나타나게 됩니다.

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그렇다면 제가 직접 측정한 젖산 역치 그래프를 보여드리겠습니다.

직접 측정해본 젖산 역치

이 젖산역치는 Lactate Pro2라는 기계로 직접 손끝을 따서 피를 뽑아 측정한 측정치입니다.

즉 혈중 젖산 농도(blood lactic acid concentration)입니다.

 

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여기서 원래대로의 흐름대로라면 노란색의 그래프처럼 상승해야 하지만

젖산 역치 지점이 지나면서부터 파란색의 실선처럼 쭉 올라가게 됩니다.

결국 저에게는 젖산역치점이 9km/h가 LT점인 것입니다.

축구선수나 유도선수와 같은 폭발적인 운동을 하는 선수들은 실제로 젖산측정을 해보면

상당히 높은 강도에서 젖산 역치가 나타납니다.

그 이유는 평소 무산소성 트레이닝과 젖산 내성 관련된 트레이닝을 자주 훈련하기 때문에

높은 운동 강도에서도 몸이 부담을 느끼지 않아 지방이 쓰일 수 있는 환경이 조성되어 있기

때문입니다.

하지만.. 포스팅을 하는 글쓴이인 저는 몸이 그렇게 훈련되어 있지 않기 때문에

가벼운 조깅 속도에서부터 젖산 역치가 나타났습니다.

 

만약 젖산역치 트레이닝을 하고 싶다면 일반인은 LT정도부터 시작하시고

선수를 준비하거나 몸이 어느정도 준비되어 있다면 OBLA지점 부터 해주셔도 좋습니다.

 

손흥민선수나 황희찬, 이강인, 정우영 같은 선수들은

 

모두 이러한 트레이닝들을

 

꾸준히 받기 때문에 저러한 지표로

 

피지컬적인 면을 평가받기도 한답니다.

 

운동 시간은 5분씩 진행하며 1회 측정 시 약 30초의 시간을 갖습니다.

한 운동 사이클이 지나갈 때마다 총 5분 30초씩 진행되며

운동 강도는 5.4로 시작해서 1.8km/h씩 증가합니다.

운동 강도가 1.8km/h씩 증가하는 이유는 어떠한 운동 강도 정도로 증가해도

상관없지만 1.8km/h가 논문에서 가장 많이 쓰이는 방법이라고 합니다.

OBLA에 대한 이론은 다음 포스팅에서 다루도록 하겠습니다.

 

일반적으로 운동하시는 분들은 유산소성 운동으로 체지방 감소 목적이라면

 

만약 저와 젖산 역치점이 갖다는 가정하에 9km/h보다 낮은 강도로

 

운동하시면 됩니다.

 

하지만 실제로는 밖에서 달리는 상황이거나 또는 혈중 젖산 농도를 측정해본 적이 없는 사람이

대부분이기 때문에 HR(심박수)를 측정해서 젖산 역치점을 유추하게 됩니다.

대체로 최대 심박수의 60% 지점에 젖산 역치점이 나타나기 때문에 

55~60% 강도로 운동한다면 젖산 역치점과 근접하게 혹은 조금 낮게

운동함으로써 체지방을 효율적으로 사용할 수 있는 운동 강도 설정이 될 수 있습니다.

 

이상 스포츠잇의 에코였습니다.

 

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