삼두키우는 운동 딥스

안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다.

삼두 키우기 좋은 운동인 딥스

오늘은 딥스에 대해서 간단히 설명드리려고 합니다.

딥스는 삼두근의 메인 운동방법이며 가장 좋은 방법입니다.

멋있는 팔근육을 갖기 위해서는 필수적인 운동입니다.

먼저 팔에는 삼두 라는 명칭을 갖고 있는 근육이 있습니다.

이는 '세개의 머리'를 갖고 있는 근육으로 3개가 합쳐져서 나타나 있는 근육입니다.

영어 명칭으로는 'Triceps brachii'라고 합니다. 여기서 앞에 Triceps는 triple(세개)를 뜻하는 언어에서 온 것입니다.

먼저 삼두의 근육들에 대해서 보도록 하겠습니다.

현재 나타나 있는 것

삼두근의 위치와 명칭은 다음과 같습니다

보시는 것처럼 팔 안쪽 가장 깊숙히 보이지 않는 곳이 내측두 그리고 몸 안쪽 견갑골라인으로 들어가는 장두

그외에 외측두가 있습니다.

여기서 딥스는 삼두도 전체적으로 트레이닝이 가능하지만 외측두에 큰 힘이 들어감으로써

외측두를 운동시킬 수 있는 방법입니다.

1. 딥스(dips)

자세는 위의 사진과 같습니다. 상대적으로 약간 상체를 앞으로 기울이고 코어에 힘을 많이 주셔야 합니다.

코어에 힘이 빠지게 되면 몸이 많이 흔들리게 되고 가슴과 외측두에 힘이 정확히 들어가지 않아서

효율적으로 사용하기 힘들어 집니다.

위에 말씀드린 것처럼 상체의 각도가 조금더 숙여지면 숙여질수록 가슴에도 큰 자극이 갑니다.

즉 딥스라는 운동은 상완삼두근의 외측두, 대흉근의 복근지 부분(밑가슴)에 많은 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

횟수나 강도는 본인의 운동 강도에 맞추어 운동하고

만약 힘이 약하다면 밑에 풀업밴드를 두어 운동 무게를 낮추는 방법을 사용하시면 됩니다.

2. 벤치 딥스

벤치딥스는 의자 혹은 벤치같은 곳에 손가락이 앞쪽을 향하게 하여 운동하는 방법으로

이는 외측두 뿐만 아니라 장두 내측두 모두 함께 성장시킬 수 있는 운동방법입니다.

벤치 딥스는 상대적으로 운동 부하가 맨몸으로 하면 안클 수 있지만 플레이트나 덤벨을 다리위에 올리거나

중량조끼를 착용하여 중량을 조금 올려서 운동강도를 조절한다면 더 효율적으로 운동할 수 있습니다.

운동 방법은 다음과 같습니다.

위의 사진처럼 다리를 어딘가에 올려둔다면 다리의 무게까지 효율적으로 중량으로 주면서 운동할 수 있고

만약 운동 강도가 너무 강하다고 생각된다면 다리를 조금 굽혀서 바닥에 두면서 몸으로 가까이 둘수록

중량의 무게는 분산되기 때문에 상대적으로 운동강도를 낮춰서도 할 수 있습니다.

저는 웨이트 운동이 끝난다면 끝에 맨몸 위주로도 많이 지치도록 하기 때문에

상대적으로 벤치 딥스는 웨이트 트레이닝 이후 거의 마지막쯤 하는 편입니다.

다들 어깨, 팔꿈치, 손목 부상에 유의하면서 항상 좋은 운동하시길 바라겠습니다.

모두들 득근하시길 바랍니다!

이상 스포츠잇의 에코였습니다!

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