근력 증가에 도움되는 써킷 트레이닝

안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다.

우리는 운동을 하면서 굉장히 많은 트레이닝 방법에 대해 마주하게 됩니다

인터벌 트레이닝, 반복 트레이닝, 젖산 내성 트레이닝 등등 이외에도 너무 많습니다.

하지만 각각 트레이닝이 가지는 목적과 방법은 모두 다르기 때문에 확실히 알고 하시는 것이 좋습니다.

또한 각 트레이닝에 어떠한 운동들을 배치할 것인가도 매우 중요합니다.

상체에 중점을 둘지, 하체에 중점을 둘지, 혹은 근력이 아닌 체지방 감소에 목적을 둘 것인지에 따라

운동 방법은 무수히 많아지게 됩니다.

오늘은 써킷 트레이닝의 전반적인 포스팅을 해보도록 하겠습니다

1. 써킷 트레이닝이란

써킷 트레이닝이란 1분 운동 1분 휴식과 같은 패턴 안에서 약 5가지 혹은 그 이상의 운동 가짓 수를 섞어서 운동하는 방법으로, 근력 운동을 수행할 때 굉장히 효율적입니다.

하나의 예시를 들어드리겠습니다.

-스쿼트, 마운틴 클라이밍, 런지 점프, 버피 테스트, 제자리 전력 달리기(피칭)

위와 같은 여러가지 운동들을 배치하여 한 운동당 1분 수행하고 1분을 휴식한 후 다음 운동으로 넘어가서 모두 수행하는 것입니다. 약 5분의 운동시간과 5분의 휴식 시간을 갖게 되면서 균등한 운동 시간을 얻어낼 수 있습니다.

써킷 트레이닝은 다양성의 원리에 따라 많은 운동 가지수를 수행할 수 있기 때문에 상당히 효율적이라고 볼 수 있습니다

다양성의 원리란 운동을 할 때 한가지 운동만 하는 것이 아니라 다양한 방법의 운동을 수행함으로써 목표를 얻어낼 수 있다는 원리입니다. 예를 들면 가슴 운동을 할 때 벤치프레스, 딥스, 푸쉬업, 인클라인 덤벨프레스 등과 같이 다양한 방법을 수행하는 것입니다.

또한 휴식할 때 완전한 휴식을 함으로써 운동을 할 때 집

중력을 높힐 수 있고 대부분의 운동이 1분간 꾸준히 진행되기 때문에 근지구력 역시도 함께 상승할 수 있습니다.

신체 체력 부분들을 균등하게 상승시킬 수 있는 프로그램은 많지 않습니다.

그렇기 때문에 많은 선수들도 이 트레이닝 방법을 이용하고 있고 크로스핏과 같은 곳에서도 상당히 자주 쓰이는 방법입니다.

만약 생활체육 지도자로서 어떤 운동을 지도하거나 트레이닝을 제공해야할 때 이용하시면 좋습니다.

다들 서킷 프로그램에 대해 이해하신 후 직접 짜보시는 연습을 하신다면 정말 도움이 많이 될겁니다.

다음 포스팅에서는 자세하게 운동 루틴들을 추천해드리도록 하겠습니다.

이상 스포츠잇의 에코였습니다

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