'숄더팩킹=후인하강'은 무엇일까? 등 넓어지는 운동

'숄더팩킹=후인하강'은 무엇일까? 등 넓어지는 운동

www.youtube.com/watch?v=ewb0kQ9rehw&t=112s

안녕하세요 스포츠잇입니다.

많은 분들이 여름을 맞이하여 등을 만들기 위해서 등 넓어지는 운동을 정말 많이합니다.

그 중에서 랫풀다운이나 풀업(턱걸이), 밀리터리 프레스 등과 같은 어깨 운동까지도 모두 등이

넓어 지는데 어느정도 도움이 되는 운동들입니다. 

이 운동들의 공통점은 모두 '후인하강' 숄더팩킹 이라는 중요한 기술이 들어갑니다.

그외에도 벤치프레스, 인클라인 벤치,덤벨 프레스 등과 같이 대부분의 상지 운동에서는 숄더팩킹이라는 기술이 많이 들어갑니다. 그렇다면 이 숄더팩킹은 무엇인지 처음 운동하시는 분들이 꼭 알고가시면 좋을 것 같습니다.

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후인 하강은 견갑골의 움직임을 말하는 것입니다.

견갑골의 움직임은 다양하게 있는데 그 중에서 4가지 움직임만 설명드리겠습니다.

-전인(protraction)

견갑골이 앞으로 나오면서 움직이는 자세입니다. 

전인 후인 설명

-후인(retraction)

견갑골이 뒤로 모이며 가슴이 열리는 자세입니다.

 

-상승(elevation)

어깨를 귀 옆에 붙이듯이 으쓱할 때 견갑골이 위로 올라오게 되는데, 이것을 견갑골의 상승이라고 합니다.

상승 하강 설명

-하강(depression)

광배근(Latissimuse dorsi)에 힘을주며 어깨를 최대한 내렸을 때 이루어지는 자세로 견갑골이 하강되는 자세입니다.

 

 

이 4가지의 움직임 중 견갑골의 '후인과 하강'을 함으로써 광배근의 활성화를 돕고, 어깨 관절을 확실하게 고정함으로써

흔들림을 방지하여 정확한 자세로 운동할 수 있도록 돕는 것을 말합니다.

후인 하강은 숄더 팩킹(shoulder packing)이라고도 합니다.

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그렇다면 이 숄더팩킹 자세를 왜하는지 알려드리겠습니다.

1. 어깨관절 부상 방지

어깨가 고정되어 있지 않으면, 웨이트 혹은 맨몸 운동을 할 때 높은 부하가 걸리기 때문에

어깨로 그 부하가 모두 가게 된다면 상당히 큰 부상을 초래할 수 있습니다.

어깨는 회전근개, 그리고 절구 형태 모양의 관절로 이루어져 있는데 상당히 복잡한 구조로

 사용의 빈도가 굉장히 높은 부위기 때문에 특히나 한번 다치게 되면 회복이 어렵다는 특징이 있습니다.

2. 원하는 부위 자극의 최대화

풀업시 후인하강을 한다면 광배근을 주력으로 쓰기 위한 동작이라고 할 수 있습니다. 

혹은 벤치프레스나 숄더프레스시에 후인하강을 한다고 하면 어깨나 가슴을 주력으로 사용하기 위해

견갑골을 고정하는 것입니다.

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이처럼 어깨 관절이 들어가는 운동들을 수행할 때 

어깨 관절을 보호하기 위함과 근육을 정확하게 사용하기 위해서 이 동작을 하는 것입니다.

다들 안전하고 즐거운 운동 되시길 바랍니다

 

이상 스포츠잇의 에코였습니다

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