근육이 크기 위한 횟수는?

안녕하세요 스포츠 잇의 에코입니다.

오늘은 근육이 크기 위해서는 몇 번의 횟수를 수행해야 할까? 에 대한 포스팅입니다.

유튜브에 검색을 하면 누구는 5회 누군가는 10회 등 굉장히 다양한 방법들이 존재하고 있습니다.

일단 어떠한 방법을 하던 성장을 하는 것은 맞습니다.

하지만 효율성 측면에서 봤을 때 또 목적에 따라서 근육이 성장하는 방면은 조금씩 달라집니다.

크게 3가지로 나누도록 하겠습니다.

-근력

-근비대

-근지구력

로 나눌 수 있습니다.

-근력이란 말 그대로 근육이 사용해서 낼 수 있는 힘을 뜻하며, 흔히 3대 운동의 수치로 나타낼 수 있습니다.

스쿼트 1RM 혹은 데드리프트, 벤치프레스의 1RM으로 수치를 표현하며 최대 근력이 어느 정도인지 알 수 있는 지표를 말합니다. 흔히 리프팅 운동 혹은 스트렝스 루틴 운동이라고도 합니다. 그 근력을 늘리기 위한 방법이 있습니다.

-근비대란 근육의 세포를 성장시켜 크기를 크게 만드는 것입니다. 보디빌딩식의 운동이 근 비대성 운동의 특성이 강합니다.

-근지구력이란 근육이 얼마나 많은 횟수로 오래 버틸 수 있나를 의미합니다. 이는 수행하는 무게에서의 횟수를 의미하며 근지 구성 운동을 통해서도 근력을, 혹은 근비대를 이룰 수 있습니다.

위의 3가지 운동 방법을 수행할 경우 딱 한 가지 부분만 성장하는 것이 아닙니다. 트레이닝에는 100%는 절대 없습니다.

근지 구성 운동을 하면서도 근비대와 근력이 이루어지기도 하고 근력 운동을 하면서도 근비대와 근지 구성이 어느 정도 이루어지며 근비대를 하면서도 근력과 근지구력이 성장합니다.

그렇다면 각 목적에 맞게 알맞은 횟수는 몇 회일까?

사진과 같이

근력은 1~5회

근비대는 5~10회

근지 구성은 10~15회에 가깝게 혹은 그 이상으로 운동해주어야 합니다.

이상 스포츠 잇의 에코였습니다

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