건강하게 살빼는 방법(한달에 2키로 빼야하는 이유)

건강하게 살빼는 방법(한달에 2키로 빼야하는 이유)

안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다.

코로나 시국이 점점 심화되면서 많은 분들이 해왔던 다이어트, 운동 유지 등에 대해 많이 차질이 생기셨을 겁니다. 상대적으로 여성 분들에게 있어서 다이어트의 흐름이 끊겼을 것이라고 생각되는데요.

하지만 여기서 절대 조급해하시면 안 됩니다. 살 빼기 즉 다이어트(체지방 감소)는 마라톤과 같이 지긋이 오랫동안 지속해내면서 요요 없는 성공적인 다이어트를 해내는 것이 목표입니다.

그 이유는 우리가 급격하게 살을 빼게 되면 살뿐만 아니라 근육, 머리카락 등이 함께 빠지기도 합니다. 머리카락이 빠지다니... 탈모도 함께 올 수 있습니다.

그 이유는 급격한 다이어트는 당연히 섭취 칼로리의 심각한 제한을 받아야만 하고 소비 칼로리는 늘릴 생각에 극과 극으로 치닫으면서 몸은 엄청난 스트레스와 충격을 받게 됩니다.

어딘가에 부딪히고 일을 극한으로 하며 남에게 받는 스트레스만이 스트레스가 아니라 식단을 제대로 하지 않고 운동량만 심각하게 많게 되면 근육과 장기들이 영양분과 에너지를 충분히 받아들이지 못한 상태로 운동을 하게 되어 

결국 점점 소모적인 상황으로 치닫게 됩니다.

 

그 상황은 스트레스를 자기도 모르게 직접적으로 몸이 받게 되고 결국 건강이 악화되는 결과를 초래하게 되는 것입니다.

그렇다면 평균적으로 한달에 몇 킬로를 빼야 적당할까요?

2kg을 많은 트레이너 혹은 센터, 유명한 다이어터 분들이 추천하고 있습니다.

한 달에 2 키로면 1주에 0.5kg입니다. 이는 어떤 의미를 갖고 있는가 하면, 체지방 1kg은 약 7000kcal를 갖고 있습니다. 우리 2주간, 즉 14일 동안 7000kcal를 소모해야 합니다. 그렇다면 하루에 약 500kcal씩만 더 소모하면 되는 것입니다.

그렇다면 밥 한공기 덜먹고 200kcal를 소모하는 운동만 해준다면 500kcal의 범위는 충분히 낼 수 있습니다.

하지만 이것이 4kg~ 이상으로 뛰어넘어가게 된다면 상당히 힘들어지는 것입니다. 하루에 1000kcal씩 제한해야 하고 이를 운동량과 섭취량의 차이를 벌려나가야 하는 것이 쉽지 않을 것입니다.

 

 

 

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자신의 하루 소비칼로리 계산법

체중(kg) X 30(앉아서 근무하시는 분들) ,

35(제조업과 같은 활동량이 있으신 분들),

40(건설업과 같은 무거운 것들을 자주 나르시는 분들 혹은 운동선수)

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가 보통 소비하는 칼로리라고 생각하시면 됩니다.

여기에 -500kcal 만큼 덜 드시면 되고, 또 운동을 통해 소비를 해주신다면 더욱더 효율적일 것입니다.

 

결국. 우리는 안정적이고 건강한 다이어트, 또 성공적인 다이어트를 하기 위해서 한 달에 2kg라는 안정적인 기준을 잡고 신체에도, 또 심리적으로도 무리 없는 다이어트를 함으로써 성공에 다가가기 위한 기준이라는 것입니다.

 

이상 스포츠잇의 에코였습니다

모두가 다이어트에 성공하고 득근하시길 바랍니다

스포츠 잇. 스포츠는 장비 빨!