홈트레이닝 어플을 이용한 하체 홈트 운동
www.youtube.com/watch?v=bv51IxYsjq8&t=69s
안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다.
오늘은 코로나 시국에 맞게 홈트에 맞는 운동을 준비해왔습니다.
홈트는 집에서 운동한다는 의미로 헬스장이나 산스장, 크로스핏 장 등 집 밖에서의 운동이 아니라 집 안에서 운동하는 것을 말하는데요. 현재 코로나 때문에 다른 사람들과의 접촉을 줄이기 위해서 홈트가 굉장히 유행하고 있습니다.
집에서 홈 짐을 만들어 놓으신 분들은 웨이트를 꾸준히 병행하실 수 있는 환경이지만 그렇지 않은 분들은 차선책으로 맨몸 운동을 많이 선택하고 계십니다. 맨몸 운동으로도 충분히 좋은 몸을 만들고 보디빌딩을 어느 정도 따라갈 수 있습니다. 그렇기 때문에 맨몸 운동을 간과하지 마시고 오늘의 포스팅을 보시면서 꾸준히 운동하셨으면 좋겠습니다.
-홈트레이닝 타이머 어플 추천
이 어플은 본운동, 휴식, 총 운동 횟수, 총 세트 수 모두 설정을 할 수 있습니다.
보시는 것처럼 처음 들어오시게 되면 위와 같은 화면으로 시작합니다.
우측 상단에 보시면 시계 모양의 아이콘이 있습니다.
클릭을 하시게 되면 위와 같은 운동, 휴식, 라운드, 사이클, 사이클 사이에 휴식 까지 모두 셋팅을 해서 타바타 운동을 효율적으로 즐기실 수 있습니다.
위와 같은 어플을 사용하시게 되면 따로 시간을 할 때마다 체크하지 않아도 쉽게 운동하실 수 있습니다.
혹은 제 영상을 보신다면 직접 20초 운동, 10초 휴식의 동작을 모두 만들어 놨으니 편하게 보시면서 따라하셔도 좋습니다.
운동 루틴
1. 쉘로우 스쿼트
- 스쿼트의 깊이를 아주 낮게 함으로써 웜업시에 가볍게 운동을 시작합니다.
2. 스쿼트
-맨몸에선 스쿼트를 보통 하프 스쿼트의 깊이로 하게 되는데 허리에서 만져지는 뼈(ASIS)가 무릎의 높이와 수평이 될 때까지 내려갔다 올라옵니다.
3. 인앤아웃 스쿼트
- 발을 안으로 모아서(스탠다드 넓이) 스쿼트 후 다시 와이드 자세로 바꾼 후 스쿼트를 하며 다양한 자극을 전달합니다.
4. 런지 왼발
- 무릎이 땅에 닿기 직전까지 내려가서 런지자세를 취한 후 올라와줍니다.
5. 런지 오른발
6. 스쿼트 후 발목 들어올리기(Squat and Calf Raise)
- 하프 스쿼트 후 올라와서 발목을 밀어줌으로써 비복근까지 운동을 해줍니다.
7. 슬로우 스쿼트
-스쿼트의 속도를 느리게 함으로써 근 수축의 시간을 오래 가져가도록 합니다.
8. 펄스 런지 왼발
-런지 자세에서 올라오지 않고 짧게 움직임을 가져가면서 계속해서 움직여줍니다.
9. 펄스 런지 오른발
10. 버닝 스쿼트
-최대한 빠르게 스쿼트해줍니다.
위와 같은 운동 루틴을 한 세트로 잡아서 3세트 정도 하루에 꾸준히 해주신다면 좋은 몸매를 유지하실 수 있습니다.
이상 스포츠잇의 에코였습니다
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