[하체운동] 직장인이 멋있는 다리를 만들기 위한 하체 운동

www.youtube.com/watch?v=bv51IxYsjq8&t=54s

안녕하세요 스포츠 잇입니다.

요즘 코로나가 매우 심각해지고 2단계로 격상이 되면서 모든 야외 활동에 대해 제재를 받고 있습니다.

게다가 확진자는 날이 갈수록 늘어나고 있어서 걱정이 정말 많이 됩니다.

하지만 이러한 시국에 운동을 하러 헬스장이나 크로스핏장 등 야외로 나가기에 굉장히 불안해서 홈트레이닝에 대한 중요성이 굉장히 성장하고 있습니다.

집에서 쉽게 할 수 있는 하체 근력운동 루틴을 소개해드리겠습니다.

직장 생활을 하다 보면 상당히 앉아 있는 시간이 오래되곤 합니다. 그러다 보면 붓기도 정말 많아지고 혈액순환의 문제가 발생할 수 있습니다. 중력 때문에 혈류는 아래로 많이 흐르기도 하며 또한 하체의 움직임이 없어서 혈액이 위로 올라오는 경우가 적어지게 될수록 부종의 문제가 생길 수 있습니다.

또한 코로나 시국이 시작되면서 재택근무나 집에서 앉아서 공부하는 분들이 더더욱 많아지고 있습니다.

움직임이 굉장히 적어지기 때문에 근육을 쓸 일이 점점 적어져서 근력이나 근지구력이 약해질 수 있습니다.

그에 걸맞게 하체 운동 루틴을 소개해드리겠습니다.

1. shallow squat(얕은 스쾃)

얕에 앉음으로써 몸을 풀어줍니다.

2. half squat(하프 스쾃)

골반에 튀어나온 뼈(ASIS)가 무릎과 수평이 될 때까지 내려갔다가 올라옵니다.

3. In&Out Squat(인 앤 아웃 스쾃)

하체 자세를 어깨 넓이보다 약간 넓게 자세를 잡고 스쾃를 한 후 와이드 스쿼트 자세로 바꿔서 스쾃 합니다.

 

4. Lunge Left(런지 외발)

런지 자세로 왼발을 내보냈다가 다시 제자리로 돌아오며 반복합니다.

 

5. Lunge right(런지 오른발)

오른발을 내밀면서 운동을 진행합니다.

 

 

6. Squat & Calf Raise(스쾃 앤 발목 들어 올리기)

스쾃 후 발목을 들어 올리며 종아리를 짜주세요.

 

 

7. Slow Squat(슬로 스쾃)

느린 속도로 스쾃를 합니다.

 

8. Pulse Lunge Left(펄스 런지 왼발)

왼발을 앞으로 내고 런지자세를 잡은 후 발은 고정한 상태로 올라왔다가 내려가는 형태로 진행합니다.

 

9. Pulse Lunge Right(펄스 런지 오른발)

오른발도 마찬가지로 진행합니다.

 

10. Burning Squat(버닝 스쾃)

가장 빠른 속도로 스쾃를 진행합니다.

 

이 운동들은 굉장히 초급 수준의 운동으로 구성하였습니다.

운동 시간은 약 20초, 휴식시간은 10초로 진행되며 총 10가지 동작을 영상으로 제작하였습니다.

보시면서 따라 하시고 충분히 운동해주신다면 좋은 하체를 가질 수 있습니다.

이상 스포츠 잇의 에코였습니다

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