본문 바로가기

전체 글100

단백질 적절한 섭취량과 타이밍 단백질 적절한 섭취량과 타이밍 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 오늘은 단백질의 적절한 섭취 시기에 대한 이야기를 해보고자 합니다. 과거에는 '기회의 창 metabolis Window'라는 이야기를 하면서 "일정한 운동 후 2시간 이내에 섭취를 해야 단백질의 흡수가 빠르다!"라는 이야기가 굉장히 성행하던 시기였습니다. 하지만 지금은 어떨까요? 기회의창의 이론은 유튜브의 시대가 도래하면서 또 ISSN국제스포츠 영양학회지에서 발표한 입장 표명으로 끝나게 되었습니다. 언제 먹어든 크게 유의차가 없다는 것으로요. 맞습니다. 국제스포츠영양학회지에서는 오히려 운동 전, 운동 후 모두 섭취해주는 것이 좋다는 입장을 발표했습니다. 그런데 여기에 조금 더 보태자고 하면 그 용량은 얼마나 될 것인가입니다. 과거에는 그저 .. 2020. 9. 17.
HP 노트북 터치패드(clickpad) 끄는 방법(활성화, 잠금) 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. HP 노트북 터치패드를 끄는 방법에 대해 설명드리고자 합니다. 이 내용은 hp컴퓨터 i7 cpu / windows 10으로 셋팅을 하며 보여주는 예시임을 알려드립니다. 타 기종들은 해당되지 않을 수 있습니다. 사무업무를 하다보면 사실 터치패드보다는 마우스를 사용하는것이 상당히 속도도 빠르고 일처리하는데에 수월할 것입니다. 또한 대학생들의 경우 노트북을 통해 게임을 하기도 하는데 세밀한 커서의 움직임을 위해서는 터치패드보다는 마우스를 사용하는 것이 더 도움이 될 것입니다. 저 역시도 그런 편입니다. 하지만 과거에 삼성 노트북을 사용했을 때에는 굉장히 쉽게 단축키로 끄고 켜곤 했는데, HP 노트북으로 바꾸고 나서 그러한 단축키를 발견하지 못했습니다 ㅠㅠ 그래서 직접 셋팅창에.. 2020. 9. 15.
코로나 19 국내 확진자수 및 2단계 완화 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 9월 14일 자로 약 27일까지 코로나 19 사회적 거리두기를 2단계로 완화한다는 정부의 발표가 있었습니다. 2단계는 -실내 50인 이상 혹은 실외 100인 이사이 대면으로 모이는 모든 사,공적 목적 집합행사를 금지하는 행정명령 -행사는 특히 기준에 맞추어야 한다. -불필요한 행사는 연기하거나 취소를 권고 -결혼식, 장례식, 동창회 등 모임 동일 -스포츠 경기는 무관중 경기 -학교는 원격수업 병행하며 학생의 밀집도 최소화 -비대면서비스가 가능하다면 최대한 비대면 서비스 실시 -공공기관은 재택근무, 유연근무, 시차 변경에 따른 출퇴근제 권고, 민간기업 역시도 공공기관과 유사하게 근무할 수 있도록 권고 -민간시설의 경우 위험도에 따라 운영 중단 또는 방역수칙 의무화 현재 2.. 2020. 9. 15.
간헐적 단식이란? 간헐적 단식이란? 2020/09/08 - [운동 꿀팁] - 다이어트 잘하는 방법 2020/08/22 - [운동 꿀팁] - 공복 유산소의 효능 안녕하세요 스포츠 잇의 에코입니다 오늘은 간헐적 단식에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다. 이는 다이어트 계에서 한 때 붐이었던 방식이었는데요. 간헐 적적 단식이란 일정 시간 동안 금식의 시간을 정해두고 반대로 일정의 시간 동안 섭취 시간을 정해두면서 금식과 식사를 번갈아서 하는 것을 말합니다. 그렇다면 현재 가장 흔하게 알려져 있는 간헐적 단식의 방법은 무엇일까요? 16시간 금식 8시간 식사의 형식인 '16:8'이라고 알려져 있습니다. 저녁 먹고 다음날 아침을 금식한 후 점심을 식사함으로써 저녁을 8시에 식사한 후 아침을 거르고 점심을 12시에 먹는 형식으로 많.. 2020. 9. 14.
[하체운동] 직장인이 멋있는 다리를 만들기 위한 하체 운동 www.youtube.com/watch?v=bv51IxYsjq8&t=54s 안녕하세요 스포츠 잇입니다. 요즘 코로나가 매우 심각해지고 2단계로 격상이 되면서 모든 야외 활동에 대해 제재를 받고 있습니다. 게다가 확진자는 날이 갈수록 늘어나고 있어서 걱정이 정말 많이 됩니다. 하지만 이러한 시국에 운동을 하러 헬스장이나 크로스핏장 등 야외로 나가기에 굉장히 불안해서 홈트레이닝에 대한 중요성이 굉장히 성장하고 있습니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 하체 근력운동 루틴을 소개해드리겠습니다. 직장 생활을 하다 보면 상당히 앉아 있는 시간이 오래되곤 합니다. 그러다 보면 붓기도 정말 많아지고 혈액순환의 문제가 발생할 수 있습니다. 중력 때문에 혈류는 아래로 많이 흐르기도 하며 또한 하체의 움직임이 없어서 혈액이 위로.. 2020. 9. 12.
청년구직활동지원금 신청 조건 및 방법 안녕하세요 스포츠 잇입니다. 청년 구직활동지원금을 정부에서 제공한다는 소식으로 빠르게 전달해드리기 위해 이렇게 포스팅하게 됐습니다. 먼저 청년구직 활동 지원금의 지원 조건에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다. 조건 1. 만 18세~34세 2. 졸업 혹은 중퇴 이후 2년 이내 3. 미취업자 4. 기준 소득 120% 이하 혜택 -월 50만 원 씩 6개월간 총 300만 원을 지급합니다. -취업 후 3개월간 근속한 경우 50만원 지급(6개월간 300만원을 모두 지급받은 경우 제외) -고용서비스 지원 >>고용센터 및 자치단체의 다양한 취업지원 프로그램 안내 >>지원대상자를 위한 청년 특화 취업특강, 멘토링, 직무교육 등 운영 >>요청 시 1:1 맞춤형 상담, 심리상담 등 제공 지원금 신청 방법 www.youthcen.. 2020. 9. 9.
다이어트 잘하는 방법 다이어트 잘하는 방법 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 홈트 시대가 도래하고 그 전부터 지금까지 꾸준히 관심을 받고 있는 분야는 바로 다이어트입니다. 다이어트란 굉장히 다양한 의미로 해석될 수 있는데요. 근손실을 최소화하며 체지방을 감소하거나 그저 체지방 감소만 목표로 하고 미친듯이 살을 빼는 형식을 바라볼 수도 있습니다. 하지만 다이어트를 잘 하기 위해서, 또 성공적으로 하기 위해서는 무엇이 필요할까요? 바로 다이어트의 설계입니다. 그리고 또 이해입니다 우리는 다이어트를 하기 위해서는 그저 '절식'이라는 행위를 행하고 굶주려가며 다이어트를 하게 됩니다. 과연 이 다이어트는 오래갈 수 있을까요? 저는 장담컨데 100명중 5명 안쪽으로 밖에 성공하거나 혹은 이 유지 기간을 3년 이상 가져가는 사람은 없다고.. 2020. 9. 8.
홈트레이닝 어플을 이용한 하체 홈트 운동 홈트레이닝 어플을 이용한 하체 홈트 운동 www.youtube.com/watch?v=bv51IxYsjq8&t=69s 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 오늘은 코로나 시국에 맞게 홈트에 맞는 운동을 준비해왔습니다. 홈트는 집에서 운동한다는 의미로 헬스장이나 산스장, 크로스핏 장 등 집 밖에서의 운동이 아니라 집 안에서 운동하는 것을 말하는데요. 현재 코로나 때문에 다른 사람들과의 접촉을 줄이기 위해서 홈트가 굉장히 유행하고 있습니다. 집에서 홈 짐을 만들어 놓으신 분들은 웨이트를 꾸준히 병행하실 수 있는 환경이지만 그렇지 않은 분들은 차선책으로 맨몸 운동을 많이 선택하고 계십니다. 맨몸 운동으로도 충분히 좋은 몸을 만들고 보디빌딩을 어느 정도 따라갈 수 있습니다. 그렇기 때문에 맨몸 운동을 간과하지 마시고.. 2020. 9. 7.
건강하게 살빼는 방법(한달에 2키로 빼야하는 이유) 건강하게 살빼는 방법(한달에 2키로 빼야하는 이유) 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 코로나 시국이 점점 심화되면서 많은 분들이 해왔던 다이어트, 운동 유지 등에 대해 많이 차질이 생기셨을 겁니다. 상대적으로 여성 분들에게 있어서 다이어트의 흐름이 끊겼을 것이라고 생각되는데요. 하지만 여기서 절대 조급해하시면 안 됩니다. 살 빼기 즉 다이어트(체지방 감소)는 마라톤과 같이 지긋이 오랫동안 지속해내면서 요요 없는 성공적인 다이어트를 해내는 것이 목표입니다. 그 이유는 우리가 급격하게 살을 빼게 되면 살뿐만 아니라 근육, 머리카락 등이 함께 빠지기도 합니다. 머리카락이 빠지다니... 탈모도 함께 올 수 있습니다. 그 이유는 급격한 다이어트는 당연히 섭취 칼로리의 심각한 제한을 받아야만 하고 소비 칼로리는 늘.. 2020. 9. 6.
스포츠지도자 2급 접수 공지 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다 이번에 코로나 때문에 스포츠지도자 2급의 접수가 굉장히 오랫동안 밀려왔었습니다. 스포츠지도자, 전문스포츠지도자, 장애인스포츠지도자, 노인스포츠지도자, 유소년스포츠지도자 모두가 밀리고 게다가 건강운동관리사까지 밀렸습니다. 특히 공부를 오래하시고 준비하신 분들만큼 정말 조마조마하고 기다리기 힘든 시간이 이때만큼은 없는 것 같습니다. 하지만 이번에 새로운 공지가 올라왔습니다! 그 소식을 전해드리고자 이렇게 포스팅을 하게 됐습니다. 실기, 면접의 접수기간은 9월 18일 오전 9시부터 25일 오후 18시까지 예정이고 이때 실기와 면접과 관련된 접수를 신청하시면 됩니다. 특별과정이신 분들은 같은 기간에 신청하시면 되시고 응시원서 수수료 납부는 9월 18일 부터 28일까지로 약 10일.. 2020. 9. 4.
홈트레이닝으로 근육(근비대, 근력 증가) 만드는 방법 https://youtu.be/h4f0_a_mMFs 안녕하세요 스포츠 잇입니다.홈트레이닝으로 근육을 확실하게 만드는 방법을 알려드리고자 합니다.많은 분들이 헬스장이나 웨이트장에서 운동을 하시다가 코로나 19(COVID 19)의 상황 악화로 인해서 현재 조치가 강화되어 2.5단계를 시행 중이게 되면서 밀폐 밀집 밀접지역에 가지 못하게 됐습니다. 그러다 보니 자연스럽게 홈트에 대한 중요성이 굉장히 커지고 있고 또한 홈트를 확실하게 하고 싶거나 강도 높은 운동을 하고 싶으신 분들이 많으실 텐데요.그만큼 효율적으로 운동하기 위해서는 트레이닝 방법의 세분화가 가장 중요합니다. 오늘은 한 가지 트레이닝 방법에 대해 설명해드리고자 합니다.오늘 추천드릴 내용은 남자 홈트레이닝, 여자 홈트레이닝 모두 가능한 내용들이며 .. 2020. 9. 1.
갤럭시북 플렉스 NT950QCT-A58A 후기 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 노트북의 수요가 정말 많이 늘고 있는 상황에서 제가 직접 갤럭시북 플렉스를 한대 더 구입하게 됐습니다. 현재 노트북이 2대가 있는데요. HP파빌리온과 이번에 구매한 갤럭시북 플렉스 NT950QCT-A58A입니다. 이는 삼성전자 노트북의 최신 모델로 노트펜도 들어있고 최신형 태블릿형 노트북입니다. 삼성전자의 최고 모델이라고 보여집니다. 역시 삼성전자 최신모델... 갤럭시북 플렉스의 기본은 태블릿과 노트북의 합작이죠. 뒤로 접게 되면 일반 태블릿처럼. 또 평상시처럼 노트북으로 비슷하게 사용할 수 있다는 점입니다. 색상은 약간 블루컬러를 띄고 있고 굉장히 튀는 색상으로 너무 이쁘죠 ㅎㅎ 먼저 간단하게 스펙을 정리해드리겠습니다. 화면크기 : 15인치(37~39cm) CPU : .. 2020. 8. 31.

티스토리툴바