안녕하세요 스포츠 잇입니다.
많은 분들이 운동을 하시는 분 혹은 안 하시는 분들 중 어깨의 통증을 호소하시는 분들이 많습니다.
운동을 하시는 분들 중에서는 어깨관절(견관절)이 상체 운동에서는 거의 모두 다 쓰이기 때문에 상당한 과사용
혹은 상완골의 심한 내회전으로 인한 어깨 충돌 증후군이 많이 발생하곤 합니다.
또한 운동을 많이 하지 않으심에도 불구하고 어깨 충돌 증후군이 있는 분들도 있습니다.
바로 오랫동안 앉아서 앞에 주시하고 앞쪽의 근육이 굉장히 단축되어서 발생하는 라운드 숄더!
'둥근 어깨'의 의미를 갖고 있습니다.
그렇다면 이 원인들이 왜 발생하는지 간단히 설명해드리도록 하겠습니다.
1. 운동하시는 분들의 어깨 충돌 증후군
운동하는 분들의 어깨 충돌 증후군은 과한 위팔뼈의 내회전을 들 수 있습니다.
손을 몸 앞으로 냈을 때 몸 쪽으로 돌리면서 위팔뼈가 안쪽으로 돌아가는 것을 내회전이라고 합니다.
풀업, 바벨 로우 등과 같은 자세에서 나올 수 있으며 이때 극상근은 견봉하 공간이라는 곳에서 찝히며
찢김 혹은 손상이 발생하게 됩니다.
여기서 극상근(supraspinatus)은 회전근개 4가지 근육 중 한 가지이며 회전 근거는 한번 다치게 되면 회복이 상당히 어려운 근육 중 하나로 특히나 어깨의 사용에서 많이 손상되곤 합니다.
위의 사진에서는 빨간색 부분이 극상근이라는 근육입니다. 보시는 것처럼 뼈의 아래쪽으로 지나가게 되는데
저곳에서 충돌이 발생하여 근육이 손상되는 것입니다.
2. 운동을 하지 않음에도 어깨가 잘 아프다?
혹시 자주 앉아계시거나 라운드 숄더가 있으십니까?
그렇다면 어깨 충돌 증후군의 원인이 될 수 도 있습니다.
상대적으로 의자에 앉아있거나 공부를 오래 하는 자세들은 라운드 숄더를 오히려 강화시키고 능형근이나 승모, 광배근을 상대적을 많이 지치게 하고 또 대흉근과 소흉근(가슴근 육군)들을 단축시키기 때문에 팔이 안쪽으로 끌려오면서 부딪히기도 합니다.
물론 상태가 매우 심각한 상태에서 진행될 확률이 높고 어깨 통증은 계속해서 나타날 것입니다.
통증이 있는 상태에서는 회전근개 강화 운동 등을 찾아보기 이전에 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.
또한 병원에서 호전되기 위한 약이나 어떠한 처방이 이루어지고 재활 운동을 병행해도 되는가 물어본 후 병행하는 것이 매우 중요합니다.
만약 호전이 되기 이전, 즉 상처가 아물기 이전에 마구 운동을 한다면 오히려 더 심각해질 수 있기 때문에 절대적으로 강화 운동을 검색하여 운동을 시작하기보다 먼저 병원에 내원하셔서 진찰을 받아보시기 바랍니다.
이상 어깨 충돌 증후군을 포스팅한
스포츠 잇의 에코였습니다.
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