운동 꿀팁54 저탄고지 키토제닉 다이어트 식단 저탄고지 키토제닉 다이어트 식단 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 저탄고지(저탄수화물 고지방) 키토제닉 관련해서다이어트 식단에 대해 포스팅해드리려고 합니다. 과거에는 지방에 대해서는 굉장히 안좋은 시선이 많았습니다. 칼로리가 높고 지방을 많이 섭취하게 되면 혈중 콜레스테롤 농도가 올라가서 혈관이 막힐 수 있다는 안좋은 시선이 많았습니다. 하지만 현대 사회에 들어서면서 굉장히 다이어트에 대한 이해도가 높아지고 에너지 시스템을 어떻게 이용하느냐에 따라 키토제닉 다이어트 식단이 유용할 수 있다는 이야기가 나오면서 많은 분들이 시도해보게 되고 또 성공했다는 이야기를 많이 듣게 됩니다. 그렇다면 다이어트 식단으로 유명한 키토제닉 식단에는 어떠한 것들을 포함시켜야 할까요? 또 어떻게 탄수화물 단백질 지방의 비율을 .. 2020. 9. 25. 두꺼운 허벅지 살 빼는 최고의 방법 youtu.be/bv51IxYsjq8 두꺼운 허벅지 살 빼는 최고의 방법 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 많은 사람들은 항상 뱃살과 허벅지살, 종아리 살을 빼기 위한 것에 대한 관심도가 굉장히 높습니다. 사실 이는 '국소부위에 살을 뺀다'고 표현을 해야하는데요. 흔히 '허벅지 살을 뺀다.' 허벅지 살만 뺀다는 것은 과학적으로 불가능하다고 합니다. 전체적인 체지방량의 감소가 이루어지면서 허벅지살이 함께 빠지는 것이지 허벅지 부위만 살이 빠진다! 라는 표현을 잘못된 것입니다. 결국 국소부위(한부위) 다이어트는 불가능하다는 것입니다. 하지만 상대적으로 한 부위가 급격하게 찐다면 그 부위에 대해서 먼저 빠지는 경우는 있습니다. 이는 과학적이라기보다 체질이라는 것으로 생각해볼 수 있습니다. 유난히 한 부위에 살.. 2020. 9. 23. 다이어트에 성공하는 3가지 방법 다이어트에 성공하는 3가지 방법 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 많은 사람들이 특히 코로나시대가 다가오면서 많은 분들이 재택근무나 집에 계시는 경우가 상당히 많아지고 있습니다. 그러한 환경에 있다보면 자연스럽게 활동량이 줄어들고 또한 영양 섭취에 대한 부분도 굉장히 불안정해지기 마련입니다. 과연 이런 부분을 해결하기 위해서는 어떻게 해야할까요? 또 어떻게 해야 다이어트 혹은 목표로 했던 운동에 성공할까요? 무엇보다도 오늘 포스팅할 내용은 그 어떠한 것에 적용해도 꽤나 도움이 될만한 방법들인 것 같습니다. 실제로 운동이나 다이어트를 할 때에 단순히 다이어트 한약이나 다이어트 보충제만을 먹어서 해낼 수 있는 것은 절대 없습니다. 운동이나 다이어트라는 것은 근육량 증가나 체지방 감소에 대한 뚜렷한 목표를 가.. 2020. 9. 22. 자전거를 타면 다리가 두꺼워질까? 2020/08/24 - [운동 꿀팁] - 근육이 크기 위한 횟수는? 2020/08/16 - [운동 꿀팁] - 근력 증가에 도움되는 써킷 트레이닝 2020/09/12 - [운동 꿀팁] - [하체운동] 직장인이 멋있는 다리를 만들기 위한 하체 운동 안녕하세요 스포츠 잇의 에코입니다. 우리는 평소 헬스장이나 야외에서 유산소 운동으로 자전거, 달리기, 수영 등을 정말 많이 하게 됩니다. 유산소 운동은 체지방 감소에 굉장히 효과적이고 또한 저강도로 진행하기 때문에 많은 보디빌더나 다이어트에 성공하신 여성분들이 정말 많이 이용하는 방법인데요. 특히 체지방 감소에 효과적이라고 알려져 있는 자전거를 많이 이용하게 됩니다. 특히 허벅지 살을 뺀다거나 뱃살을 빼는데 효과적이라고도 많이 합니다. 하지만 국소부위만 빼는 것은.. 2020. 9. 19. 50kg 감량한 권미진씨는 어떻게 다이어트에 성공했을까? 50kg 감량한 권미진씨는 어떻게 다이어트에 성공했을까? 안녕하세요 스포츠 잇입니다. 운동 컨설턴트이자 운동방법과 헬스케어에 대해 포스팅하는 블로거입니다. 오늘은 권미진 씨 KBS 25기 공채 개그맨 권미진에 대해서 포스팅해볼까 합니다. 권미진 씨는 1988년생 만 나이 33살로 평소 103kg으로 조금은 체지방이 있는 몸이었었습니다. 하지만 9년 동안 긴 시간을 가지면서 열심히 다이어트를 해냈고 무엇보다 가장 성공적인 다이어트라고 생각되는 것은 현재 요요가 없다는 것입니다. 요요가 없다는 것은 엄청난 성공적인 다이어트라고 할 수 있습니다. 첫 시작은 개그맨 이승윤 씨의 미션을 받아서 시작하게 됐고 현재는 '헬스걸'로 발돋움하며 엄청난 다이어트의 성공기를 맞으며 화재가 되고 있습니다. 게다가 임신 중임에.. 2020. 9. 18. 단백질 적절한 섭취량과 타이밍 단백질 적절한 섭취량과 타이밍 안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다. 오늘은 단백질의 적절한 섭취 시기에 대한 이야기를 해보고자 합니다. 과거에는 '기회의 창 metabolis Window'라는 이야기를 하면서 "일정한 운동 후 2시간 이내에 섭취를 해야 단백질의 흡수가 빠르다!"라는 이야기가 굉장히 성행하던 시기였습니다. 하지만 지금은 어떨까요? 기회의창의 이론은 유튜브의 시대가 도래하면서 또 ISSN국제스포츠 영양학회지에서 발표한 입장 표명으로 끝나게 되었습니다. 언제 먹어든 크게 유의차가 없다는 것으로요. 맞습니다. 국제스포츠영양학회지에서는 오히려 운동 전, 운동 후 모두 섭취해주는 것이 좋다는 입장을 발표했습니다. 그런데 여기에 조금 더 보태자고 하면 그 용량은 얼마나 될 것인가입니다. 과거에는 그저 .. 2020. 9. 17. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음
