노인스포츠지도자 구술 답변 모음

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2020/10/26 - [운동 꿀팁] - 2020 노인스포츠지도자 구술 후기 답변

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2020/10/23 - [운동 꿀팁] - 2020 스포츠지도자 보디빌딩 경동대학교 구술 후기 답변

2020/10/22 - [운동 꿀팁] - 2020 스포츠지도자 보훈재활체육센터 구술 후기 정리

2020/10/22 - [운동 꿀팁] - 2020년 스포츠지도자 보디빌딩 구술 후기 모음

2020/10/27 - [분류 전체보기] - 2020. 10. 27 보훈재활체육센터, 경동대 구술 후기 정리

 

안녕하세요 스포츠잇입니다.

이번에는 노인 스포츠 지도자 관련 구술 답변만 한번에 모아서 포스팅하려고 합니다.

많은 관심 부탁드립니다

도움이 되신다면 꼭 하트와 댓글 부탁드립니다^^ 많이 공유해주세요!

 

- 노인 고혈합 환자 운동시 주의사항

 노인의 고혈압은 '이른 아침이나 식후에 혈압이 일정 수준 이상 상승'하기 때문에 해당 시간에는 운동을 피하는 것이 좋습니다.

또한 호흡이 멈추는 로책이 발생하는 운동들은 피하며, 유산소성 운동 위주로 수행해야 합니다.

- 노인 고혈압 환자 지도 방법

너무 춥거나 너무 더운 곳에서의 운동은 피하고, 고중량을 다루거나 호흡이 멈추는 운동은 삼가는 것이 좋습니다. 또한 이른 아침이나 식후에는 혈압이 일정량 이상 올라갈 수 있기 때문에, 해당 시간대에도 피하는 것이 좋습니다. 운동 중에는 항상 신체적인 상태나 강도를 질문해가며 운동 조절을 해야하며, 유산소성 운동 위주로 해야합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

- 심근경색이란?

심장을 둘러싸고 있는 관상동맥이 혈전증이나 죽상경화증, 혈관이 갑작스럽게 줄어드는(연축) 때문에 혈관이 막혀 심장에서 요구하는 혈류를 받아내지 못해서 심장이 괴사하는 현상입니다

- 협심증

협심증이란 관상동맥에 혈관이 좁아지면서 심장이 요구하는 혈액량을 받지 못하는 현상 즉 심장 허혈이 나타나서 심장 주변부에 통증이 나타나는 현상입니다. 이는 심근경색이 발생하기 전단계 수준으로 흔히 갑작스럽게 달리거나 움직일 때 발생하기도 한다.

- 노인 보디빌딩 영양섭취

-비타민 D군의 충분한 섭취가 필요하다. 노인은 노화로 인해 뼈가 상당히 약해지게 되는데, 이는 골다공증과 연결될 수 있다. 비타민 D는 골다공증과 구루병에 효과적인 영양소이며 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취하게 되면 비타민 D의 흡수에 도움이 된다.

- 단백질을 충분히 섭취한다. 단백질은 근육량과 체내 호르몬에 기본적인 영양소이다. 근 감소증이나 성 호르몬이 적게 분비되면서 근육량이 크게 감소하고 퇴화하게 된다. 이는 균형 감각이나 기본적인 골격을 잡아주는 지지역할이 떨어지게 되는데, 단백질을 충분히 섭취해주며 운동을 한다면 근육의 감소를 지연 혹은 방지할 수 있다.

- 탄수화물 단백질 지방의 적절한 비율대로 섭취해야 합니다 과한 탄수 지방의 섭취는 오히려 체지방 증가를 일으킬 수 있습니다. 노인은 운동량 혹은 활동량이 적은 편이기 때문에 오히려 과한 섭취는 심혈관계 질환을 발생시킬 수 있기 때문입니다.

-충분한 수분섭취가 필요합니다. 노인은 수분 보유량이 떨어지고 갈증에 대해 민감도가 떨어지게 됩니다. 운동 중에 갈증을 느끼는 정도가 둔감해지기 때문에 평소 충분히 수분을 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

- 노인 운동시 신체반응

- 골격근 감소량 지연 혹은 골격근 증가

- 체지방 감소

- 유연성 증가

- 노화로 약해진 심장은 심박출량이 줄어들어 안정시 심박수가 높게 되는데, 격한 운동시 급격한 상승을 보일 수 있음.

- 근육의 움직임을 통해 혈류량 증가

- 노인 운동 지도사가 알아야할 2가지

의사소통 능력

안전관리, 시설관리

노인 질병 질환에 대한 지식

- 당뇨병 환자 운동 방법

주당 3~5회 하루 30분 이상 1시간 이내의 시간동안 중 저강도의 유산소성 운동을 해야 한다.

- 노인 신체적 변화

성호르몬의 감소로 골격근량 감소,

뼈의 골밀도 감소로 인한 골다공증

우울감

골격근 감소로 인한 체형의 틀어짐

최대 심박출량의 감소로 최대 산소 섭취량 감소

유연성 감소

 

- 콜레스테롤이란?

지질의 한 종류로 스테로이드성 유기물질입니다. 이는 HDL과 LDL로 분류할 수 있는데, HDL은 고밀도 지단백으로서 혈액에서 간으로 콜레스테롤을 옮기는 역할로 죽상경화증(artherosclerosis)을 예방하는데에 도움이 되는 좋은 콜레스테롤입니다.

반대로 LDL은 저밀도 지단백으로 간에서 혈액으로 콜레스테롤을 이동시켜 죽상경화증을 유발하는 안좋은 콜레스테롤로 이는 혈관 벽을 좁게만들거나 막아서 심혈관계 질환을 발생시키고 혈관에 치명적인 콜레스테롤입니다.

- 지용성 비타민 종류

a 눈 = 안구건조증 야맹증 치료 및 완화

d 뼈 = 구루병 골다공증 치료 및 완화

e 말초순환기능장애 혹은 갱년기에 도움

f 피부 보호 및 혈관 콜레스테롤 수치 조절

k 혈액응고질환 완화

 

비타민 d는 칼슘 마그네슘과 함께 먹으면 좋음

 

- 노인의 신체적 생리학적 운동 효과

신체적으로는 균형감각을 늘릴 수 있고 근육량 감소를 지연 혹은 막을 수 있다. 또한 골다공증이 있는 노인들을 완화시킬 수 있다. 또한 유연성을 늘림으로써 신체를 전반적으로 부드럽게 할 수 있다.

생리학적으론 약해진 심장을 운동시킴으로써 단련할 수 있고, 최대산소섭취량을 증가시킬 수 있다.

또한 혈류량 증가로 신체 각 기관에 원할하게 영양분을 공급할 수 있다.

- 노인이 운동을 하면 어떠한 질병치료 및 예방이 가능?

뼈대계통 - 골다공증 예방, 퇴행성 관절염

고지혈증, 당뇨병, 고혈압 완화 및 예방 가능

치매, 파킨슨, 뇌졸증, 요실금 등에 좋다.

- 내장지방과 피하지방

내장지방이란 복강과 내장 사이 장간막에 지방이 쌓이는 것이 내장지방이라고합니다. 내장지방은 피하지방과 달리 축척양이 많아지게되면 고지혈증, 대사증후군으로 연결될 가능성이 높으며 상당히 위험한 지방이라고 할 수 있습니다.

이는 인스턴트나 패스트푸드, 고당음식 등의 과다섭취로 인해 발생하며 음주, 흡연, 운동 부족 등으로도 나타납니다.

피하지방은 진피와 근막 사이에 위치하며 지방 세포의 형태로 존재하게 됩니다. 이는 에너지로 사용되며, 뼈 근육 장기등을 보호하고, 열을 차단해주는 역할을 합니다.