2020년 스포츠지도자 보디빌딩 구술 후기 모음

2020년 스포츠지도자 보디빌딩 구술 후기 모음

 

안녕하세요 스포츠잇입니다.

저는 현재 생활체육지도자 관련 자격증을 3개 갖고 있고, 그외에 스포츠마사지 테이핑, 체력코치지도자 등을 보유하고 있으며 현장 경험이 어느정도 있는 배우는 단계의 지도자입니다.

여러분들을 위해서 현재 후기에 올라온 질문지에 대해 간단히 정리하고 있으니 편하게 읽어주시고

하트와 댓글 한번씩 눌러주시면 너무 감사하겠습니다.

오늘은 현재 진행되고 있는 2020년 스포츠지도자 보디빌딩 구술에 대한 후기를 어느정도 종합해서 정리해보려고 합니다.

이걸 보시면 현재까지 나온 보디빌딩 구술 후기에 대한 흐름들은 어느정도 다 정리되었다고 보시면 될 것 같습니다.

노인이나 유소년 스포츠지도자를 보시는 분들에게 있어서는 생활체육론, 보디빌딩 관련 규정, 노인, 유소년 이론 중 골라서 보시면 될 것 같습니다.

 

보훈, 경동대 모두 합해서 정리해드릴테니 간단하게 봐주시면 될 것 같습니다.

 

- 심판의 관련 규정 출제

 알콜 섭취 금지, 타 심판에게 결정 영향 금지, 담화 금지, 사진 촬영 금지, 선수 지도 금지, 선수로 출전 금지 와 같은 내용이 정답입니다.

- 심폐소생술 4가지

현장 파악 - 환자 상태 확인 (호흡, 부상상태, 출혈 등) - 특정인 지목하여 119 신고 - 호흡이나 의식상태 없을 시 흉부압박 30회 인공호흡 2회 실시

- 피라미드법 디센딩세트법

저 중량 고반복 횟수로 시작하여 고중량으로 갈 수록 횟수를 줄여나가는 방법이 피라미드 세트법이다.

디센딩 세트법은 피라미드 세트법과 반대로 고중량 저반복으로 시작하여 실패 지점인 반복횟수까지 도달한 후 중량을 낮춰나가며 횟수를 늘리는 방법이다.

두 방법 모두 다양한 중량의 자극을 줄 수 있다는 점이 공통이다.

- 골격근이란?

골격근이란 수의근으로서 가로무늬를 띄고 있다. 이는 항상 한가지 이상의 관절을 지나며 두가지의 뼈에 대해 기시와 정지를 갖고 있기 때문에 수축과 이완 작용을 함으로써 하나 이상의 기능을 만들어내는 특징이 있다.

- 1rm

수행자가 딱 한번 수행할 수 있는 무게를 의미하며 1 Repetited Maximum이라고 한다.

- 남녀복장규정

남자선수 경기복은 측면폭이 최소 1cm 이상인 단색의 투명하지 않은 깔끔하고 단정한 트렁크를 입어야 한다. 개인 스폰서의 로고는 들어갈 수 없으며, 해당 경기복의 브랜드는 들어가도 된다. 또한 최소 대둔근의 4분의 3은 가려야 한다.

여자선수의 경기복은 복부, 등하부가 보여야 하고 최소한 대둔근 2분의 1을 가려야한다. 또한 무늬가 없는 비키니여야 하고 단추나 장식품은 불가하며 복장 규정 위반시 출전불가나 감정의 요인이 될 수 있다.

-  BCAA 효능

BCAA는 분자사슬아미노산이라고 하며 필수 아미노산 중 3가지에 해당하는 아미노산이 들어있다. 류신, 이소류신, 발린이 들어있으며 류신은 손상조직 치유, 뼈와 근육의 성장을 돕고 이소류신은 혈당상승억제를 돕습니다. 발린의 경우 근육대사량 증가와 조직 재생을 돕는 기능을 합니다.

필수아미노산은 체내에서 합성이나 생성이 되지 않기 때문에 반드시 외부에서 음식으로 섭취해주어야 하는 아미노산입니다.

- 성인지 감수성

성인지 감수성이란 사회에서 남녀 간의 불평등한 것을 인지하고 일상생활 속에서 성차별적 요소를 감지해내는 민감성을 말합니다.

- 운동시 부상 발생 요인

오버트레이닝, 잘못된 장비나 기구의 사용법, 잘못된 자세, 무리한 고중량의 사용, 준비 운동 부족 등이 있습니다.

- 성그루밍

가해자가 피해자게에 심리적으로 지배한 뒤에 성적인 폭력을 가하는 것을 이야기 합니다.

 

- 노인이 보디빌딩운동을 할 때 이점

노인은 근육량이 감소하고 자연스럽게 근력이 떨어지는 시기를 겪게 되는데, 보디빌딩 운동을 통해서 근력을 유지 혹은 증가시킬 수 있고, 보디빌딩 운동은 웨이트 트레이닝과도 일맥상통하기 때문에 골다공증 예방에도 큰 도움을 줄 수 있습니다. 또한 심혈관계 질환의 예방을 도울 수 있습니다.

- 노화로 인한 근력감소 원인

성호르몬의 감소가 근육량을 저하시키기며 근섬유가 노화되어 약화되고, 소화 흡수기관의 노화로 인해 영양분을 체내에 쉽게 공급하기 어려워집니다. 또한 염증 유발 물질인 CRP등이 생겨서 근 섬유 생성을 막고 단백 합성을 저해하기도 합니다.

- 체력의 개념

ACSM에서 분류한 체력은 건강체력과 기술체력을 분류합니다.

건강체력은 일반인들에게 해당되며 흔히 생활체육을 즐기는 사람들의 범주에 해당합니다.

건강체력에는

심폐지구력(Cardiorespiratory endurance)

신체조성(Body Composition)

근력(Muscular Strength)

근지구력(Muscular Endurance)

유연성(Flexibility)

가 해당됩니다.

- 스포츠폭력

- 남자보디빌딩 규정 포즈 7가지

프론트더블바이셉스

백더블바이셉스

프론트렛스프레드

백렛스프레드

업도미널앤타이

사이드체스트

사이드트라이셉스

- 탈수 부작용
어지러움증, 갈증, 구강건조증, 피로, 변비, 집중력약화, 소변감소 등이 있습니다.

- 컬러링

혈관을 확장시키는 핫스타프나 무색 오일이나 컬러크림은 사용 금지입니다. 사용할 경우 출전 금지 혹은 감점 요인이 될 수 있습니다.

프로탄만 사용가능하며 과한 사용으로 인해서 땀과 합쳐져 흘러내리는 경우에는 감점 요인이 될 수 있습니다.

 

- 의식없을 경우 응급처치

의식을 확인하기 위해 어깨를 두드려보고 불러봅니다

의식 없음을 확인하면 곧바로 주변 사람들을 특정하여 지정한 후 119에 신고를 부탁합니다.

환자의 상태를 확인하며 출혈, 부상 상태를 확인합니다.

기도를 확보합니다

분당 100회 속도로 30회 심장압박을 한 후 2회 인공호흡을 실시합니다.

중간에 119와 연결될 경우 최대한 현장 상황을 보고하여 현장 조치를 받을 수 있도록 합니다.

 

추가적으로 더 있다면 계속해서 업로드하도록 하겠습니다.