종아리 알 빼는 방법

종아리 알 빼는 방법

 

안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다.

오늘의 포스팅은 여성분들이 가장 궁금해하는 종아리, 다리라인에 대한 포스팅입니다

종아리 부분은 특히나 라인에 있어서 상당히 중요한 부분인데요.

어떤 분들은 체지방 때문에 두꺼운 경우가 있고 부종때문에 두꺼운 경우가 있습니다.

또 유난히 비복근부분만 발달하여 종아리에 근육량이 꽤나 있는 분들도 있습니다.

 

종아리 부분에는 비복근과 가자미근이라는 근육이 있습니다. 영어로는 gastro cnemius(비복근), soleus(가자미근)이라고 합니다. 이 둘은 아킬레스건을 당겨서 발목을 포인시켜주는 자세로 만들어주는 역할을 하며 서있거나, 위로 높이 점프할 때 특히 많이 사용되고, 보행시에도 많이 사용되곤 합니다. 특히 여성분들이 힐을 신게 되면 종아리는 계속해서 수축한 상태로 과사용하는 상황이 이루어지게 됩니다.

 

종아리 알 유형

1. 붓기가 많은 유형

혈액이 잘 돌지 않고 종아리에 상당히 부종이 생겨서 붓기가 심한 유형

2. 근육량이 많은 근육형 종아리

가자미근과 비복근이 있는 종아리가 상당히 근육량이 많아서 큰 유형

3. 체지방이 많은 과지방형 종아리

체지방량이 전체적으로 많지만 상대적으로 종아리에 많은 유형

 

 

종아리 알 빼는 방법

1번 같은 유형은 식습관 개선과 간단한 운동, 그리고 벽에 대고 ㄴ자로 누워서 다리를 천장을 향하게 하여 종아리에 모인 혈액을 몸으로 보내는 자세를 자주해줄수록 좋습니다. 또한 마사지를 통해서 종아리에 모인 혈액을 짜서 다른 곳으로 보내야합니다. 그리고 짠 음식이나 매운 음식을 최대한 조절해야 합니다. 자극적인 음식은 수분을 과하게 빨아들여 붓기를 더 심하게 만들 수 있기 때문입니다.

위 사진과 같이 벽에 대고 누워주세요.

 

2번은 과한 운동은 자제해야하며 마사지에 힘써야합니다. 또한 스트레칭을 통해서 근육을 계속해서 이완시켜주셔야합니다. 근육은 뭉치면 뭉칠수록 커지기 마련인데, 계속해서 스트레칭을 통해 부드럽게 만들어주고 마사지를 통해서 혈액순환을 시켜줌으로써 최대한 부종과 체지방이 더욱더 차는 것을 막아주는 것이 좋습니다.

근막이완을 도와주는 종아리 알빼는 마사지기를 사용하시거나, 종아리 마사지건을 사용하시면 쉽게 마사지를 하실 수 있습니다.

종아리 알 빼는 방법에는 사실 마사지기만한 것이 없습니다.

만약 가격이 부담되신다면 종아리 알 빼기위해서는 폼롤러도 상당히 좋습니다.

 

3번은 유산소성 운동이 많이 필요합니다. 식습관 개선과 함께 유산소성 운동(중,저강도의 운동)이 필요합니다. 또한 오히려 종아리 근육을 어느정도 운동해줌으로써 종아리 주변의 에너지원을 이용해주는 것이 좋습니다

calf raise 자세가 좋습니다. 벽을 보고 선 후 까치발을 들었다가 내리는 운동입니다.

 

이처럼 위와 같은 본인의 종아리 유형을 파악한 후 알빼는 방법을 꾸준히 해주세요. 금방 좋아질 수 있습니다

이상 스포츠잇의 에코였습니다

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