어깨 넓어지는 운동 추천

어깨 넓어지는 운동 추천

 

안녕하세요 스포츠 잇의 에코입니다

헬스계의 붐이 일어나고 많은 분들이 보디빌딩이나, 운동을 하는 것에 상당히 관심이 많아졌습니다. 특히나 웨이트 트레이닝을 통해서 몸을 어떻게 만들어내고, 어디에 어떠한 근육들이 있는지에 대한 관심도가 정말 많이 높아져있습니다. 흔히 패션은 핏이 중요하다고 하며 상체 운동의 핏에 대해 많은 분들이 관심을 갖고 계십니다.

역시 핏하면 '어깨'죠 어깨를 넓히기 위해서는 단순히 어깨 운동만 해서는 늘릴 수 없습니다. 등 운동과 함께 어깨를 함께 단련시켜주어야 합니다.

또한 등 운동에서는 견갑골의 움직임을 빼놓을 수 없습니다. 견갑골을 옆으로 빼내 주며 운동을 해야 상체의 성장이 빠르게 이루어질 수 있고, 어깨 전면 측면 후면을 함께 한다면 더욱더 빠르게 성장할 수 있습니다.

 

 

 

어깨를 넓어지기 위한 운동을 각각 2가지씩 총 4가지를 소개해드리겠습니다.

등운동

가장 먼저 맨몸 운동의 꽃 풀업(턱걸이)입니다.

1. 풀업

2020/08/13 - [운동 꿀팁] - 등 운동의 정점 턱걸이(풀업), 어깨 넓어지는 방법

2020/08/20 - [운동 꿀팁] - '숄더 패킹=후인 하강'은 무엇일까? 등 넓어지는 운동

후인 하강을 통해서 광배근의 타깃을 성장을 도모하고, 이두, 전완(Forearm)의 성장을 함께 도모할 수 있습니다.

이 운동은 등 중상부의 성장이 상당히 빠른 운동이며, 몸무게를 다루기에 쉽게 할 수 있습니다.

2. 루마니안 데드리프트

바벨을 어깨 넓이로 잡고 다리는 골반 넓이만큼 위치시킨 후에 골반을 뒤로 밀면서 허리와 광배근에 힘을 주고 버텨서 무릎까지 내려갔다가 올라오는 운동입니다.

이는 등 전체적인 성장과 둔근, 대퇴 이두근의 성장도 도모할 수 있습니다.

 

어깨 운동

1. 밀리터리 프레스

가볍게 선 자세로 어깨 넓이만큼 바벨을 잡고 앞에서 머리 위로 쭉 밀어 올리는 운동입니다.

측면 어깨와 전면 어깨의 자극을 크게 느낄 수 있고 내려오면서 바벨을 잘 받아준다면 더욱더 큰 자극을 느낄 수 있습니다.

 

2. 사이드 레터럴 레이즈

 

측면 삼각근을 가장 빠르게 성장시킬 수 있는 운동입니다

가수이자 연예인인 김종국, 유튜버 지피티, 키다리님 모두 사이드 레터럴 레이즈가 측면 삼각근(Deltoid)의 성장에 큰 도움이 되었다고 합니다.

이처럼 어깨가 넓어지기 위해선 위 4가지 운동을 절대 빼먹지 않고 꾸준하게 해 준다면 큰 성장을 이뤄내실 수 있습니다.

개수, 세트수, 휴식시간 등을 잘 설정하여 수행하는 것이 중요하며, 무조건적인 고중량보다 자극을 중심으로 운동하는 것이 가장 중요합니다.

다들 어깨 깡패가 되는 그날까지

득근하시길 바랍니다

 

스포츠잇의 에코였습니다.