다이어트 식단짜는 꿀팁 ! 하루 총 칼로리 소비량 TDEE

다이어트 식단짜는 꿀팁 ! 하루 총 칼로리 소비량 TDEE

 

www.youtube.com/watch?v=ptmGkJyrMN8&t=5s

안녕하세요 스포츠 잇의 에코입니다.

우리는 다이어트를 정말 많이 도전하는데, '도저히 뭐가 먼지 잘 모르겠다'하시는 분들이 정말 많습니다. '기초대사량'이라는 개념과 '하루 총 에너지 소비량'을 잘 구분해야 합니다. 우리는 절식이나 혹은 아주 소량만 먹으면서 기초대사량만큼만 먹어도 살이 빠진다.라고 알고 계시는 분들이 많은데 맞긴 하지만, 상당히 건강에 해로운 다이어트가 되는 지름길입니다.

그 이유는 기초 대사량이라는 의미를 잘 모르기 때문에 그렇게 먹게 되는 것입니다.

그렇다면 다이어트 식단을 짜기 위해서는 어떻게 해야할까요?

먼저 기초대사량을 확실히 알고 가야 합니다.

---

"기초대사량"이란?

기초대사량은 우리가 움직이지 않고 숨만 쉬어도 체내에서 소비되는 에너지로, 가만히 누워있기만 해도 알아서 자연스럽게 호흡을 하며 사용되는 칼로리를 의미합니다.

---

자 그렇다면 여기서 한 가지 의문점이 듭니다. 엇?? 우리는 일상생활을 영위하면서 움직이잖아!

맞습니다. 앉아서 컴퓨터를 하거나, 사람들을 만나서 이야기를 하고 만나러 가는 길에 걸어가거나 운전을 하거나, 혹은 또 운동까지도 하기도 합니다. 그렇다면 기초대사량보다 더 많은 칼로리를 소비하고 있다는 것입니다.

여기서 TDEE라는 개념이 아주 중요합니다. 우리는 결국 움직이는 생활까지 포함해서 하루 소비하는 칼로리의 양을 알고 있어야 하는데, 이는 아주 정확하게는 알 수 없으나, 어느 정도 추측할 수 있습니다.

 

Total Daily Energy Expenditure (하루 총 에너지 소비량)이라고 합니다.

 

 

 

 

 

이처럼 다이어트 식단을 짜기 위해서는 결국 '하루 총 에너지 소비량'을 알아야 하고

그 하루 총 에너지 소비량을 이용해서 다이어트 식단을 짠다면, 훨씬 더 도움이 될 것입니다.

 

---

'TDEE' 계산하는 방법

 

1. 사이트에 들어가서 자신의 신체 정보를 입력한다.

여기서 주의하실 점은 'Activity'란에 Sedentary

Light Exercise

Moderate Exercise

Heavy Exercise

Athletic과 같은 선택란이 있는데, 주당 빈도에 따라 선택하는 것인지 본인의 현재 상태에 맞게 입력하시면 됩니다.

 

tdeecalculator.net/

TDEE Calculator: Learn Your Total Daily Energy Expenditure

 

2. 전체적인 칼로리를 확인하고, 유지, 컷팅, 벌크업에 대한 탄수화물 단백질 비율을 확인한다.

위의 사진에서처럼 Maintenacne(유지), Cutting(체지방 다이어트), Bulking(벌크업)과 같이 상세하게 전부 나뉘어 있으며, 또한 기호에 따라서 탄수화물을 조절한 비율을 친절하게 나타내 주고 있습니다.

첫 번째 란이 일반적인 단백, 지방 탄수화물 순의 비율로

왼쪽 3 : 3.5 : 3.5이고,

가운데는 4 : 4 : 2,

맨 오른쪽은 3 : 2 : 5를 나타내고 있습니다.

 

순 섭취량이기 때문에 닭가슴살 100g짜리를 먹었다고 해서 단백질 100g이 아니라 

닭가슴살 100g 안에는 단백질이 20~25g 들어있기 때문에 모든 음식은 이러한 기준으로 섭취하셔야 합니다.

 

이상 스포츠 잇의 에코였습니다.

구독하기, 좋아요 댓글 너무나 감사합니다.!

 

스포츠는 장비 빨!

 

스포츠 잇.

 

2020/10/03 - [일상 꿀팁] - 직장인들의 불면증을 해결하는 방법

2020/09/25 - [운동 꿀팁] - 저탄고지 키토제닉 다이어트 식단

2020/09/23 - [운동 꿀팁] - 허벅지 살 빼는 방법

2020/09/22 - [운동 꿀팁] - 다이어트에 성공하는 3가지 방법