직장인들의 불면증을 해결하는 방법

 

직장인들의 불면증을 해결하는 방법

안녕하세요 스포츠 잇의 에코입니다.

우리는 많은 일상 생활을 영위하면서 신체와 정신적인 부분들을 꾸준히 사용하고 열심히 지내다 보면 저녁이 다가와서 수면에 들 시간이 정해져 있죠. 물론 수면을 줄여가시면서 무언가 자기 계발을 한다거나 스스로를 위한 시간을 갖는 것 이 이외에도 다양한 이유로 수면에 들지 않는 분들이 계십니다. 오늘 포스팅할 주제는 불면증을 해결해볼 수 있는 몇 가지 방법에 대해 설명드리고자 합니다.

특히 운동에 있어서, 수면 패턴 역시도 굉장히 중요한 부분 중 하나인데요.

수면을 자는 이유는 우리가 휴식을 취하고 회복을 위해서 행하는 생리적인 반응입니다. 불면증이란 일찍 잠에서 깨거나 혹은 잠들지 못하는 것을 말하며 수면 상태를 유지하지 못한다는 것입니다. 불면증은 평소 잠자는 시간이 불규칙하다거나, 환경 변화와 스트레스를 받으면 생길 수 있는 것입니다. 또한 불면증에 과하게 집중하게 된다면 오히려 수면시간에 더욱더 긴장해서 수면을 원활하게 취하기가 어려워질 수 있다는 것입니다.

그런데 우리는 자기전에 무언가 야식을 먹고, 뒤늦은 운동을 하며, 운동을 위한 또 늦은 영양을 뒤늦게 챙겨 먹는 경우가 상당히 많습니다.

이러한 것들이 바로 수면에 방해가 되는 것들입니다.

잠을 잘자는 방법은 에너지를 잘 섭취해주고 충분히 편안한 마음가짐과 환경도 굉장히 중요할 수 있지만, 이처럼 본인의 생활 패턴을 파악하는 것이 큰 도움이 될것입니다.

 

만약 불면증이 있으시다면 혹시 본인의 생활패턴을 반드시 돌아봐야합니다.'

 

 

 

 

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직장인 분들이 생활 패턴을 개선하기 위해 고찰해야 할 패턴들입니다.

1. 수면 전에 식사

뒤늦은 식사는 수면에 상당히 방해가 되는 행동입니다. 사실 많은 매체에서 수면 전에 먹지 말아라, 물도 마시지 말아라고 하고 하는데, 개인적으로 물까지는 약간 적용하기 어렵지 않을까 하는 생각이 듭니다. 그렇다고 시간이 없어서 밥을 늦게 먹을 수밖에 없다고 하시면, 식사를 할 수 있는 시간을 따로 내시는 정도가 적당할 것 같습니다.

 

2. 수면 전 운동

수면 전 운동은 혈액이 근육으로 상당히 모여있고, 운동은 끝난 후부터 생리적으로 우리 몸에서 반응하는 것들이 굉장히 중요한데, 이때 회복을 하기 위해서 혈액량의 흐름이 상당히 많아지고 일을 열심히 하게 됩니다. 그렇기 때문에 수면 전에 운동을 한다는 것은 혈액이 근육의 회복, 혹은 근육의 움직임 때문에 계속해서 쉬지 못하고 일을 한다는 것입니다.

 

3. 과음, 불규칙한 생활 패턴

하루의 과음은 일찍 수면에서 깨도록 하고, 다음 날의 수면 패턴뿐만 아니라 생활 패턴까지도 무너뜨리기도 합니다. 이처럼 잠이 안 온다고 해서 과하게 술을 마시거나 의존해서는 안됩니다. 

 또한 과한 불규칙한 생활 패턴을 갖는 경우도 매우 불면증과 밀접할 수 있습니다. 낮에 과하게 잠을 잔다거나, 밤에 다른 일을 했다가 또 낮에 했는 등과 같은 불규칙함이 있습니다. 

 

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이처럼 불면증을 갖고 계시다면 한번 천천히 읽어보시고 본인에게 해당되는지 꼭 한번 봐주시길 바랍니다.

또 변화할 수 있도록 바른생활 가질 수 있도록 하자!

 

이상 스포츠 잇의 에코였습니다. 스포츠는 장비 빨.

스포츠 잇.