허벅지 안쪽살을 빼기 위한 운동 강도 설정

허벅지 안쪽살을 빼기 위한 운동 강도 설정

 

안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다.

오늘은 운동강도 설정에 대해 말씀드리고자 합니다.

우리는 운동 강도를 운동이 끝난 후 알이 베기면 "와.. 진짜 열심히 했다." 라고 이야기하시는 분들이 많습니다. 쉽게 근육은 피로하지 않을 것이며, 그렇기 때문에 내가 한 운동들은 정말 많이 했구나 라고 생각하실 수 있습니다.

허벅지 안쪽 살을 빼기 위해서는 운동에 대한 규칙을 확실히 세워주셔야 합니다.

그저 스쿼트 오늘 10개 내일은 30개 할게 아니라, 확실하게 휴식시간 몇분씩 몇개를 몇세트 진행하겠다는 틀이 있어야 한다는 거죠.

 

허벅지 살을 빼기 위한 운동 강도 설정

먼저 살(체지방)을 빼기 위해서는 운동 강도 설정을 굉장히 약하게 하셔야합니다.

엄청나게 고강도의 근력 운동을 계속적으로 하실 경우에는 오히려 근육량의 증가에 초점이 맞춰지기 때문에, 체지방을 에너지원으로 사용하여 몸에서 없앨 수 있는 운동방법을 설정하는 것이 좋습니다.

 

 

 

운동을 5분간 진행해주세요

손목에 10초동안 손가락을 올려두시고 맥박을 10초간 측정하세요

그리고 X6을 하시면 됩니다.

그 결과값이 1분간 심박수인데, 이것이 220-본인의 나이 에다가 0.6을 곱해주시면 됩니다.

거의 유사하다면 그 운동 강도가 상당히 체지방을 사용하기에 좋은 운동강도인 것입니다.

 

그렇다면 갯수나 셋트는?

만약 달리기나, 싸이클이라면 위에서 말씀드린 시속 몇키로미터를 측정할 수 있는 기구를 사용 중이라면 시속과 시간을 정해주세요. 20분 이상 유지해주시며 시속 8km/h로 달린다.와 같은 형식으로 말입니다.

갯수와 셋트를 유지하는 타바타 운동 형식의 맨몸 운동을 하신다면,  하나의 예시로 휴식시간 1분 30초, 몇 개씩, 몇 세트

를 할지 확실하게 정하고 수행해 주세요.

만약 휴식시간이 너무 길어진다거나, 셋트수와 갯수가 매일매일 달라진다면 운동의 효과에 대한 결과는 상당하게 줄어들 것입니다.

그렇다면 어떤 운동이 좋을까요?

싸이클이나, 런닝이 전체적인 체지방을 소모하는데는 매우 효과적입니다.

하지만 그러한 환경이 안된다면 저강도의 하체운동을 수행해주세요.

2020/09/12 - [운동 꿀팁] - [하체운동] 직장인이 멋있는 다리를 만들기 위한 하체 운동

[하체운동] 직장인이 멋있는 다리를 만들기 위한 하체 운동

이러한 형식의 하체운동을 보시면서 따라하신다면 충분히 효과를 보실 수 있습니다.

 

허벅지 안쪽 살은 하루만에 빠지는 것이 아닙니다.

또 운동만 한다고 해서 절대 뺄 수 없습니다.

단백질의 풍부한 식단과 칼로리가 적은 음식들을 섭취하고 조절해주며 관리하셔야 합니다.

만약 근육량이 워낙 없던 상태에서의 다이어트는 의미가 없습니다.

근육량이 많다는 것은 근육이 무조건 적으로 크다는 것은 아닙니다.

근육량이 많다는 것은 속근과 지근의 개념으로, 지근이 많아도 그렇게 커보이지 않기도 합니다. 

그렇기 때문에 몸은 스스로가 관리하고 가꾸기 나름입니다.

허벅지 안쪽살을 빼기 위해선 위의 규칙을 지켜서 2달간 해보신다면

충분히 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

이상 스포츠잇의 에코였습니다

스포츠는 장비빨

 

스포츠잇.