어깨 넓히는 맨몸 운동 파이크 푸쉬업

어깨 넓히는 맨몸 운동 파이크 푸쉬업

 

많은 운동하시는 남자분들의 꽃, 바로 어깨 운동이죠 다른 곳은 몰라도 어깨가 넓어 보인다면 남자로선 핏 하나는 엄청나게 변하는 것 같습니다. 그렇기 때문에 저 역시도 어깨 운동을 정말 좋아하는데요. 그렇다면 어깨를 넓히기 위해서는 어떠한 운동이 가장 좋을까요? 등을 옆으로 넓히고 어깨 근육의 사이즈를 키운다면 상대적으로 빠르게 어깨를 넓힐 수 있습니다. 그렇다면 어깨를 넓히기 이전에 우리 몸에 대해서 알아야 합니다. 어깨의 근육에 대해서 설명해드리고, 어떠한 맨몸 운동들이 우리가 어깨 넓히기 위해서 좋은지, 설명해드리겠습니다.

어깨를 넓히는 운동을 하기 위해서는 먼저 어깨의 근육에 대해서 알아야 합니다.

 

 

어깨는 어떠한 근육으로 이루어져 있을까?

어깨는 Deltoid 라는 삼각근으로 이루어져 있고, 섬유는 3가지로 나누어져 있습니다. 전면 삼각근(Anterior), 측면 삼각근(Middle), 후면 삼각근(Posterior)이 있습니다.

보시는 것처럼 전면 삼각근은 빨간색, 측면 삼각근은 초록색, 후면 삼각근은 파란색입니다.

이중에서 흔히 밀리터리 프레스나, 사이드 레터럴 레이즈는 전면과 측면 삼각근을 운동시켜주는 방법이고요.

또한 오늘 소개해드릴 내용도 마찬가지로 전면과 측면이 주로 사용되는 운동 방법입니다.

 

어깨를 넓히는 맨몸 운동 방법은?

이 중에서 오늘 소개해드릴 내용의 운동은 전면 삼각근과 측면 삼각근의 운동입니다.

1. 일반적인 푸시업

푸시업은 코어, 삼두, 가슴 운동도 되지만 전면 삼각근의 운동도 됩니다. 즉 anterior 부분의 삼각근입니다.

팔의 넓이는 어깨 넓이보다 약간 넓게 잡아주시고 상체와 하체는 모두 일자로 유지한 상태로 그대로 내려갔다가 올라오시면 됩니다.

엉덩이에 힘을 주어 일자로 만들어 주세요.

 

2. 파이크 푸쉬업

얼굴이 바닥에 닿듯이 수직으로 내려가주세요.

 

팔을 쭉 펴서 올라와주시면 됩니다.

몸을 약간 세워서 얼굴 정면이 바닥에 닿는다는 느낌으로 내려가시면 됩니다.

만약 다리가 뻣뻣하시다면 침대나 의자 위에 다리를 올리셔서 골반부터 상체가 수직이 된다는 느낌으로 내려가시면 어깨에 상당항 자극을 느끼실 수 있습니다.

이처럼 10개씩 5세트 같은 기준을 잡아두시고 운동해주시면 어깨에 큰 자극을 주실 수 있습니다.

 

3. 물구나무

물구나무를 가장 먼저 서주세요. 물구나무를 서는 것 역시도 어깨에 상당히 도움이 많이 됩니다. 코어까지도 운동이 되는데, 서는 방법이 처음에는 어렵다 보니 벽에 많이 대서 몸을 세워주시면 어깨 운동에 도움이 많이 됩니다.

어깨를 넓히는 운동에는 물구나무, 파이크 푸시업, 일반 푸쉬업 순으로 3,2,1 순으로 수행해주시면 어깨에 큰 도움이 될 것입니다.

무엇보다 어깨 넓어지는 운동에는 이만한 것이 없다고 생각됩니다! 다들 어깨 넓어지는 운동을 통해서 어깡이 되시길 바라겠습니다.

이상 스포츠 잇의 에코였습니다.

 

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