스포츠지도자 2급 유소년, 노인 보디빌딩 보훈재활체육센터 후기 답변

스포츠지도자 2급 유소년, 노인 보디빌딩 보훈재활체육센터 후기 답변

 

안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다.

저역시도 스포츠 지도자 2급을 현재 3가지 종목으로 보유 중이고 그 외에 다양하게 체력코치 자격과 체육 전공자로서 항상 열심히 공부하고 있습니다.

이처럼 스포츠지도자 및 노인스포츠지도자, 유소년 스포츠지도자 관련 질문들을 꾸준히 확인하며 신규 질문들에 대해 답변을 달아서 제공하고 있으니 많은 하트와 댓글 부탁드립니다.

 

2020/10/30 - [운동 꿀팁] - 노인스포츠지도자 구술 답변 모음

2020/10/27 - [분류 전체보기] - 2020. 10. 27 보훈재활체육센터, 경동대 구술 후기 정리

2020/10/29 - [분류 전체보기] - 스포츠지도자 2급 유소년, 노인 보디빌딩 보훈재활체육센터 후기 답변

2020/10/26 - [운동 꿀팁] - 2020 노인스포츠지도자 구술 후기 답변

2020/10/25 - [운동 꿀팁] - 2020 10.24 스포츠지도자 경동대 보훈 구술 후기

2020/10/23 - [운동 꿀팁] - 2020 스포츠지도자 보디빌딩 경동대학교 구술 후기 답변

2020/10/22 - [운동 꿀팁] - 2020 스포츠지도자 보훈재활체육센터 구술 후기 정리

2020/10/22 - [운동 꿀팁] - 2020년 스포츠지도자 보디빌딩 구술 후기 모음

 

그럼 시작하겠습니다.

 

- 수용성 비타민

비타민 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 B12 / 비타민 C / 

- 성폭력 예방법 5가지

친밀감 표현으로 신체접촉 금지

상담시 공적 공간

과도한 신체접촉 금지

성적인 음담패설 금지

신체접촉이 필요한 경우 동의를 구하기.

 

- 생활체육 목표 5가지

건강유지, 건전여가, 탐구능력, 시민정신, 협동정신

- 노인 보디빌딩 영양섭취

노인은 근 골격계가 특히 많이 노화되기 때문에, 충분한 단백질을 섭취해 주어야 하고, 활동량이 떨어져서 체지방이 증가한 상태가 대다수이기 때문에 과한 탄수화물, 지방의 섭취는 피하고 균형잡힌 탄수 단백 지방의 식이를 선호해야 한다. 또한 채소 위주의 식사를 통해 비타민과 식이섬유를 충분히 섭취해주는 것이 좋다. 그 외에 칼슘이나 마그네슘을 통해 골다공증을 예방하고, 비타민 D를 충분히 섭취해주는 것이 좋다.

- 생활체육의 정의

생활체육이란 엘리트 체육에서 벗어나 건강, 체력 증진을 목표로 일반인들이 자발적으로 참여하여 실행하는 체육활동을 이야기 합니다.

- 복합관절 운동과 단일 관절운동

복합 관절운동은 운동시 관절이 두 가지 이상이 움직이게 되는 운동을 말하며, 흔히 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스가 있습니다.

단일 관절 운동은 운동시 한가지의 관절만 개입하게 되는 운동으로 레터럴레이즈, 바벨컬, 덤벨컬 등이 있습니다.

- 노인 운동시 신체 반응

 심장이 뛰는 힘이 약하기 때문에, 심박출량이 약한 상태이다. 운동의 강도가 일정 부분 올라가게 되면 신체에서 요구하는 혈액과 에너지를 공급하기 위해서 심박수가 빠르게 증가하기 때문에, 운동 강도를 한번에 크게 올려서는 안된다. 근육과 뼈는 노화가 진행됨에 따라 상당히 줄어들어 있는 상태이기 때문에, 운동을 함으로써 근 골격계가 자극을 받아 영양분을 어느정도 흡수하기 시작하면 노화 혹은 퇴화를 일정 부분 지연시키거나 막을 수 있다. 

 또한 운동함으로써 체내의 신진대사가 늘어나 소화하고 흡수하는데에 효과적이게 변화시킬 수 있다.

- 노인 고혈압 운동 방법

혈압이 크게 올라가는 고중량 운동이나 고강도의 운동은 최대한 피하고, 중 저강도의 운동을 통해서 혈압을 조절할 수 있는 운동을 해야합니다. 또한 저항 운동시에는 맨몸의 무게를 이용한 자중 운동을 위주로 해주며, 가동범위에 제한이 있을 수 있기 때문에 주변 도구를 이용하여 벤치나 의자에 앉았다 일어서기와 같은 저강도 운동을 진행합니다

또한 유산소성 운동인 달리기, 싸이클, 수영 등과 같은 운동을 통해서 30분 이상 유지하는 운동이 좋습니다.

 

- 대한체육회 선수들이 나가는 경기

엘리트 선수들이 참여하는 선수 대회에 참가합니다.

- 보디빌딩 심판 주의사항

타 심판원과 담화를 나누지 않는다

알코올이 들어간 음료는 섭취하지 않는다

타 심판의 심사에 영향을 미치지 않는다

사진촬영 금지

선수 지도 금지

선수로 출전 금지

 

- 교감 부교감 신경

교감 신경이란 운동이나 긴급상황에 맞게 우리 몸이 원활하게 운동할 수 있도록 체내에서 혈관이 확장되고 심장이 빨리 뛰며 에너지를 사용할 수 있도록 변화하게끔 도와주는 신경계입니다.

반대로 부교감 신경계는 안정시에 에너지를 보존하고 심박동수가 감소하며, 동공은 수축하도록 하는 신경계입니다.

 

- 유소년 운동시 생리학적으로 다른점

유소년은 성장기에 있기 때문에 심장의 박출량이 적어서 안정시 심박수가 성인에 비해 상대적으로 높은 편입니다. 또한 운동시에도 체내에서 요구하는 요구량에 맞추어 심박수가 증가하게 되는데, 상대적으로 작은 심장을 갖고 있기 때문에 운동 강도가 증가함에 따라 심장이 더 많은 일을 하게 됩니다. 그렇기 때문에 처음부터 너무 고강도의 운동은 심장에 무리가 갈 수 있고, 또한 아이들은 신체적으로 성장기인 만큼 전체적인 신체의 근육 패턴이나 움직임이 조화롭게 안정되어 있지 않기 때문에, 정확한 자세와 흥미 위주의 프로그램으로 지도해야 합니다.

- 내 눈 앞에서 성폭행을 당한 상태에서 이후 처리 방법

가해자와 피해자를 분리하고, 피해자에게 남긴 증거물(cctv, 메시지, 신체에 남은 흔적 등)들을 최대한 보존하여 사법기관에 신고합니다.

 

- 도핑 과징금

첫 번째 위반시에는 일반부 400만원 학생부는 200만원, 전국체전 도핑방지 규정 위반시에는 1000만원

두 번째 위반시에는 일반부 1000만원 학생부 500만원 전국체전 도핑방지 규정 위반시에는 1500만원

세 번째 위반시에는 1500만원, 전국체전의 경우 2500만원 과징금 부과

영구자격 정지 경우에는 과징금 부가하지 않음

- 도핑 위반 면책 방법 제출 서류

치료목적사용면책 TUE, 진단서, 처방전, 의무기록,  검사결과 등

- 유소년에게 고중량 운동을 시키지 않는 이유

신체적으로 근 골격계의 움직임 패턴이 완성되어 있지 않고 또한 한번 다치게 되면 크게 부상을 당할 수 있기 때문입니다. 또한 성장기에 부상을 당할 경우 성인이 되어서까지도 만성적으로 이어질 수 있기 때문입니다. 적당량의 중량으로 성장판을 자극하고 근 골격계를 자극하여 성장기에 방해하지 않으며 운동이 힘들지 않고 흥미롭다는 것을 인식시켜주는 것이 중요합니다.

- 여자 피지크 심사 규정

전체적인 신체 발달과, 좌우 대칭, 균형, 건강미, 피부톤 등을 심사합니다. 무대 중앙을 타고 앞으로 나와 프론트 포즈, 쿼터턴 라이트, 쿼터턴 백, 쿼터턴 라이트 다시 프론트 포즈로 돌아오며 전체적인 무대 표현력과 자신감, 피부톤 등을 고려하여 심사합니다. 셀룰라이트가 있을 경우 감점의 원인이 됩니다.

- 도핑 위반 면책 방법

금지약물을 사용하지 않으면 건강상의 심각한 손상을 입는 경우

금지약물을 치료 목적으로 사용하여 건강회복 이외에 큰 경기력 향상을 주지 않는 경우

금지약물 이외에 합당한 대체제가 없는 경우

 

이러한 것들을 증비할 수 있는 치료목적사용면책 TUE와 함께 각종 진단서, 처방전, 의무기록 등을 제출해야 합니다.

 

- 여성 비키니 쿼터턴 심사방법

전체적인 신체 발달, 좌우 대칭, 균형, 피부톤 등을 고려하여 심사하며 무대에서의 자신감과 표현력도 매우 중요합니다. 셀룰라이트는 있게되면 감정이며 또한 이전 여자 보디빌딩 선수와 근육의 크기나 혈관의 선명도가 비슷하다면 감점의 요인이 됩니다.

- 지용성 비타민 

비타민 A : 야맹증이나 안구 건조증을 완화하는데에 도움이 된다.

비타민 D : 구루병, 골다 공증 치료 및 완화에 도움이 되며 칼슘과 마그네슘을 함께 섭취해주면 도움이 됩니다.

비타민 E : 말초순환기능 장애나 갱년기 증상 치료 및 완화에 도움이 됩니다.

비타민 F : 피부 보호와 혈관 콜레스테롤 수치를 조절해주는데에 도움이 됩니다.

비타민 K : 혈액 응고 질환의 치료 및 완화에 도움이 됩니다.

- 유소년에게 가장 효과적인 운동 방법

집중력이 짧고 신체적으로 발달이 되어있지 않은 상태이기 때문에, 무조건적으로 힘들고 이론적인 프로그램보다는 흥미위주의 재미있고 운동이 즐겁다는 인식을 심어줄 수 있는 프로그램 위주로 지도를 해야 합니다. 또한 고강도보다 중 저강도의 운동을 통해서 신체를 자연스럽게 단련시킬 수 있고 성장기에 이뤄지는 유소년들의 성장이 크게 방해되지 않는 선에서 부상 없는 중, 저강도의 저항운동과 유산소성 운동을 병행하며 건강과 체력을 증진시키는 방법이 가장 효과적입니다.

- 유소년 신체적 변화에 따른 운동 방법

신체적으로 근육이나 뼈가 완전하게 성장하지 않았기 때문에, 이러한 성장을 방해하거나 부상을 유발할 수 있는 고중량 운동 보다도, 성장판을 자극하고 성장기에 도움이 되는 중 저강도의 운동을 시키는 것이 좋습니다. 일주일에 3~5회 정도 하루에 1시간 정도씩 운동을 하는 것이 좋으며 운동 강도는 40~60%정도로 운동하는 것이 좋습니다.

- 유소년이 보디빌딩을 해야 하는 이유

앉아있는 시간이 많은 유소년들에게 일정한 활동량을 제공할 수 있고, 성장기에 근 골격계의 안정적인 움직임 패턴을 만들어줄 수 있습니다. 또한 기초대사량이 증감하에 따라 성인병을 예방할 수 있고, 근육을 늘려 육체미를 통해 자신감을 불어넣어줄 수 있습니다. 또한 근력이 늘어남에 따라 균형감각이 늘고 유연성도 증가할 수 있습니다.