헬스하는 사람들이 꼭 알아야할 트레이닝의 원리

안녕하세요 스포츠 잇의 에코입니다.

오늘은 운동하는 사람들이 꼭 알아야 할 트레이닝의 원리에 대해서 포스팅하도록 하겠습니다.

헬스를 하게 되면 왜 이렇게 운동을 해야 하고 어떤 목적을 해야 하는지에 대해 굉장히 

의아한 경우가 많습니다.

 

대부분 운동 상급자분들이 설명하는 내용들은 이 트레이닝의 원리에 기반한 내용들입니다.

또한 헬스나 크로스핏 등등의 생활체육 뿐만 아니라 재활운동도 어느 정도 이 트레이닝의 원리에

기반하여 진행되기도 합니다.

 

이토록 중요한 트레이닝의 원리 이 포스팅만 보시면 완벽 이해!

그러면 지금부터 트레이닝 원리에 대해 설명해드리도록 하겠습니다.

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1.과부하의 원리

우리 신체는 일정한 자극에 대해 적응하게 되어있는데, 이보다 더 강한 자극을 주어야 한다는 원리입니다.

헬스에서는 신체가 적응할 수 있는 무게보다 더 높게 들어 올리는 것을 예시로 들 수 있습니다.

하지만 결코 과도하게 무리하여 과도한 트레이닝(Over Training)을 하라는 것은 아닙니다.

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2. 점진성의 원리

신체는 일정한 과부하의 자극이 주어지고 이를 계속적으로 수행하게 되면 적응하게 됩니다. 여기서 더 큰 자극을

주어야 성장할 수 있기 때문에 부하는 점진적으로 늘려나가야 한다는 것입니다. 부하의 변화가 없다면 세트수

혹은 반복횟수를 증가시켜야 합니다.

 

Ex) 2주간 10kg 덤벨 컬을 했다면 상완이두근(Biceps brachii)은 어느 정도 적응이 이루어지고 11kg의 무게로

진행해야 효과를 볼 수 있습니다.

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3. 반복성의 원리

일정한 트레이닝을 수일, 수개월, 수년간 반복해야 효과를 얻을 수 있다는 것입니다.

짧은 기간만 트레이닝해서는 효과를 얻을 수 없습니다.

이건 너무 당연한 이야기입니다.

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4. 개별성의 원리

남녀노소, 개개인의 체력에 따라 맞게 운동해야한다는 것입니다.

만약 체력이 부족한 운동 수행자에게 올림픽 대표팀선수들이 수행하는 트레이닝을 적용하면 수준에 맞지 않고

오버 트레이닝이 되는 것처럼 각 개개인의 수준에 맞게 운동을 적용해야 한다는 것입니다.

 

유튜버들의 콘텐츠를 예로 들면, 누군가는 헬스 입문자들을 위한 콘텐츠를 생산하는 유튜버들을 위주로 볼 것이고

중, 상급자들은 더 수준 높은 콘텐츠를 다루는 유튜버들을 위주로 보며 운동할 것입니다. 이러한 운동 수준을

각 개개인의 체력에 맞게 적용하여 운동해야 한다는 것입니다.,

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5. 목적성, 특수성의 원리

본인이 원하는 목적에 맞게 운동해야 효과를 볼 수 있다는 원리입니다.

만약 근비대를 목적으로 하는데 아주 낮은 무게로 횟수를 높여서 저중량 고 반복으로 운동하는 것은

목적에 부합하지 않습니다.

근비대에 효과적인 1RM(Repeated Maximum)의 60~70%의 무게로 10~12회

로 수행하는 것이 근비대에 적합한 트레이닝 방법입니다.

이처럼 각각의 목적에, 특수성에 맞게 운동해야 한다는 원리입니다.

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6. 자각성의 원리

트레이닝은 스스로가 계획을 수립하고 자각하며 검토하는 운동을 해야 효과를 볼 수 있다는 것입니다.

본인이 과거에 경험했던 내용으로 자각하지 않고 맹목적인 운동을 수행한다면 이는 큰 변화를 얻을 수 

없습니다.

이처럼 스스로가 깨닫고 계속적인 변화를 주며 트레이닝의 방법을 자각해야 한다는 것입니다.

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7. 다양성의 원리

운동을 하는데에 있어서 한가지 운동만 하는 것이 아니라 다양한 운동을 해야 한다는 원리입니다.

가슴 운동을 통해 근비대를 이루기 위해서는 단순히 벤치 프레스(Bench Press)만 수행하는 것이 아니라

덤벨 프레스(dumbbell press), 인클라인 바벨 프레스(Incline Barbell Press)와 같이 다양한 가슴(Pectoralis Major, Minor)

운동을 진행해야 합니다.

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8. 가역성의 원리

트레이닝을 멈추면 우리 몸은 원래대로 돌아간다는 원리입니다.

운동을 수행하다가 몇주, 몇 개월간 훈련을 진행하지 않으면 우리 몸은 처음으로 되돌아가려고 합니다.

 

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이처럼 8가지의 원리에 대해서 알아보았습니다.

효율적인 운동을 위해서, 또 부상을 방지하기 위해서는 트레이닝의 원리에 기반한

과학적이고 효율적인 운동을 수행하실 수 있으면 좋겠습니다.

이상 스포츠잇의 에코였습니다

 

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