거북목 교정하는 스트레칭 꿀팁

 

 

안녕하세요 스포츠잇입니다.

많은 분들이 

의자에 앉아서 공부를 하고 회사일을 하다 보면 목과 어깨에 굉장히 많은 통증을

느끼고 계신 분들이 많으실 텐데요.

 

 

거북목의 원인에 대해 설명해드리도록 하겠습니다.

 

먼저 어떤 상태가 거북목일까요?

 

거북목이 어느 정도인지 알기 위해선 기준이 필요하겠죠.

 

거북목 기준

 

어깨선을 기준으로 귀 뒤쪽까지 올라갔을 때 거리가 벌어진다면 거북목의 의심을 해볼 수 있는데,

-거북목 판정 기준-

거리가 2.5cm 이면 진행 중이고 5cm 이상이라면 거북목 판정을 할 수 있습니다.

 

-원인-

많은 분들이 앉아서 생활을 하시다 보면 앞쪽에 굉장히 집중이 많이 되어 있습니다.

눈으로 모니터나 책을 보고 손을 앞으로 보내서 키보드를 두드리고 연필로 무엇인가를 쓰고

 

계속해서 시각 촉각적인 정보들을 받아들이고 손가락을 움직이며 동작을 수행하고 있다는 것이죠.

그렇게 하다 보면 자연스럽게 목 주변의 근육이 조금 단축되게 됩니다.

 

결국 흉쇄유돌근이라는 목 앞쪽에 위치한 근육이 원인으로 작용하게 되는데요.

이는 영어로 sternocleidomastoid입니다.

흉골 즉, 가슴에 세로로 있는 뼈에서 시작되는 근육입니다.

 

흉쇄유돌근 위치

 

이 근육의 단축으로 인해 목이 앞으로 수축되고 또 뒤쪽에 있는 승모근이나 목을 등 쪽으로 갖고 오는 근육군들이

 

굉장히 스트레스받게 되는 것이죠.

 앞뒤의 밸런스가 깨지게 되고 뭉치고 스트레스를 받게 되는 현상!

-통증 위치-

통증은 굉장히 다양한 곳에서 나타납니다.

-승모근이 위치한 어깨 상단부

-어깨 통증 원인

-목 상단부 통증

-등 상단부

와 같은 곳에서 어느 정도 통증이 나타나는데, 이는 빠르게 거북목 교정을 위한 스트레칭이 필요합니다.

 

이는 심화되면 향후 척추 통증이나 골반 틀어짐과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

 

-스트레칭 방법-

 

 

 

위의 사진처럼 가슴 중간을 아래로 눌러 주면서 목을 반대편으로 가볍게 늘려주세요.

스트레칭의 시간은 회당 10초씩 5번 진행해주시면 됩니다.

 

 

또한 위 사진처럼 가볍게 턱을 목 쪽으로 눌러 당긴 후 가볍게 베개를 눌러준다는 느낌으로 목 뒤가 수축할

수 있도록 밀어주세요.

이것도 위의 거북목 스트레칭처럼 10초간 5번 진행해주세요.

 

 

수건을 머리뒤에 두르고 손은 앞으로 당겨주며 목은 뒤로 밀어주기

 

수건을 머리 뒤에 두르고 손은 앞으로 당겨주며 목은 뒤로 밀어주며 목 뒤의 근육을 단련시켜 주세요.

 

사실 거북목 교정베개나 일자목을 교정하기 위한 방법과 거의 비슷합니다.

돈을 쓰기 부담스러우신 분들은 위와 같이 진행해 주시면 도움이 많이 됩니다.

다른 일자목 교정기, 거북목 교정기, 거북목 베게 등을 사용하시기 이전에 꾸준하게 이런 운동을 병행해 주신다면

 

거북목 스트레칭과 교정에 충분히 도움이 많이 될 것입니다^^

 

이상 스포츠잇의 에코였습니다!

 

스포츠는 장비 빨! 스포츠잇.