운동과 다이어트는 목적에 맞게 운동해라 [에코의 건강한 다이어트-2]

안녕하세요 스포츠잇의 에코입니다.

앞에서 포스팅 했던 내용에 이어서 2탄 포스팅을 진행하려고 합니다.

앞에서 포스팅 했던 내용을 간단히 한 줄로 요약하자면 분석! 즉, 인바디의 중요성을 언급했습니다.

'우리의 몸무게에만 집중할 것이 아니라 몸무게에서 어떤 성분이 얼마큼 비중을

 

차지하는지가 굉장히 중요하다!'입니다.

 

스트렝스(최대근력) 트레이닝 ( 최대근력 증가 목적)

그렇다면 성분 분석을 마치고 어떻게 운동을 해야할까요?

지방이 과도하게 많다면 어느 정도 지방을 줄이고 근육량을 늘려 나가는 것이 굉장히 이상적일 것입니다.

하지만 영양 조절을 통해 지방을 줄이기 노력하는 것도 좋지만 또 반대로 영양이 부족함 없이 근육에 충분히

공급되어야 할 부분도 간과할 수 없다는 것이죠.

 

그럼 도대체 어떻게 해할 것인가? 

 

그래서 운동의 목적이 굉장히 중요하다는 점입니다.

운동을 할 때 웨이트 트레이닝(=이하 헬스)을 일반 대중분들께서 가장 많이 찾게 됩니다.

헬스 이외에도 크로스핏이나 필라테스도 있습니다. 

 

다들 좋은 운동입니다!

대중적인 헬스로 설명을 드리겠습니다.

헬스를 시작하기 전에 꼭 목적을 수립하셔야 효율적인 운동을 진행할 수 있습니다.

 

대체적으로 

-근육량 증가

-근 비대(보디빌딩식)

-스트렝스 증가 = 근력 증가(흔히 3대 운동을 기준으로 비교하기도 하죠)

-기능적인 움직임 증가

-체지방 집중 감소

-근육량 상승 + 체지방 감소

와 같은 목표를 잡아서 컨설팅해야 합니다.

요가의 밸런스, 유연성 목적 운동

 

 

크로스핏 = 어느 운동에나 접목해도 유용한 트레이닝(최대근력, 심폐지구력, 근지구력 등)

이 목적들은 체성분 분석(=인바디)이 이루어진 후 어느 정도 가늠할 수 있을 것입니다.

또 운동을 수행하다 보면 부족한 부분에 대해서도 많이 발견할 수 있습니다.

-가동범위의 제한

-불균형한 자세

-심폐지구력, 근지구력 부족

-운동방법 미숙

 

이러한 것들을 보완시켜주도록 도와주는 것이 운동인데

대한민국 피트니스 시장에서 매우 저변이 확대되어 있는 추천할만한 운동들을 소개해드리도록 하겠습니다

 

크로스핏, 요가, 필라테스, 헬스(웨이트) 혹은 파워리프팅, 역도

 

이러한 것들이 국내에서 많이 피트니스 시장을 다루고 있고 또 잘 운용되고 있으니 다음번에는

 

각 운동들의 효율에 대해서 다뤄드리도록 하겠습니다

 

위 운동들 안에서 자신의 수준에 맞게 운동을 조절해나가야 합니다.

결국 운동은 수준과 목적에 맞게 운동해야 한다는 것입니다.

이는 트레이닝의 원리에서 개별성, 특이성의 원리에 해당되는 부분입니다.

트레이닝 원리는 다음 포스팅에서 다루도록 하겠습니다.

 

오늘 포스팅의 핵심은 목적입니다!

흔히 3대 운동의 중량을 높이기 위해서 스트렝스 트레이닝과 관련된 운동을 해야 하는데, 완전 저강도의 라텍스 밴드

트레이닝을 하게 된다면 효율적인 운동이 될 수 없습니다.

물론 운동에는 정답이 없지만 목적성을 고려했을 때 효율을 고려하지 않을 수 없기 때문에

어느 정도 운동에 방향이 있는 것입니다.

 

간단히 요약하자면

"본인의 운동을 진행하기 전 반드시 '목적성'을 정하는 것은 중요하다."

체지방 감소! 근육량 증가! 운동 방법의 숙지! 스트렝스 증가! 근지구력 증가!

 

다들 득근하시고 좋은 하루 보내시길 바랍니다^^

 

이상 스포츠잇의 에코였습니다

 

스포츠는 장비 빨!

 

스포츠잇.